Suplimente dietetice ketogene - Fitness; Suplimente
Aspectul critic în timpul unei diete ketogenice, mai ales la început, este adăugarea unor cantități suficiente de electroliți, și mai ales sodiu, potasiu și magneziu.
Restul suplimentelor merită, de asemenea, deoarece ar putea ajuta la îmbunătățirea rezultatelor
Creatina
Creatina a este probabil cel mai studiat supliment cu cele mai favorabile rezultate. Este, de asemenea, cel mai ieftin și, deși în mod tradițional a fost considerat un supliment pentru a câștiga mușchi, beneficiile sale merg mult mai departe
- Îmbunătățiți performanța cognitivă
- Ajută la reglarea glicemiei
- Reduce indicatorii de inflamație
- Previne ficatul gras etc.
Deși încă nu există studii, mulți susțin că creatina ameliorează unele simptome ale gripei ceto, oferind mai multă energie mușchilor și creierului, care, de asemenea, își menține propriile depozite de fosfocreatină. Acest lucru este interesant în primele săptămâni pentru a compensa parțial depozitele inferioare de glicogen.
Cofeină
Cofeina, împreună cu creatina, este unul dintre cele mai dovedite și cele mai performante suplimente în ceea ce privește îmbunătățirea performanței. Acționează asupra sistemului nervos central (ridicând pragul durerii și efortului), sistemul muscular (îmbunătățind recrutarea unităților motorii) și metabolismul (facilitând mobilizarea acizilor grași).
În cazul unei diete ketogenice, acest ultim efect este cel care ne interesează cel mai mult.
cofeina pe dieta ceto
Aminoacizi
Cele mai recente studii au arătat că aminoacizii consumați în timpul antrenamentului reduc formarea substanțelor care provoacă dureri musculare și oboseală, îmbunătățind performanța în timpul antrenamentului și ajutând organismul să efectueze o reparație adecvată a țesuturilor, astfel încât în următorul antrenament să avem o performanță optimă.