Ce trebuie făcut pentru a slăbi la 45 de ani

Pe măsură ce vă apropiați de patruzeci de ani, puteți constata că excesul de greutate se acumulează mai mult decât înainte. Acest lucru se întâmplă între treizeci și șaizeci de ani, pe măsură ce masa musculară și osoasă scade și grăsimea crește. Ai nevoie de o combinație de dietă, exerciții cardiovasculare și antrenament de rezistență pentru a pierde kilogramele în plus. Femeile trebuie să fie deosebit de prudente în anii patruzeci, deoarece menopauza apare adesea și este însoțită de modificări hormonale. Discutați cu un medic înainte de a începe orice dietă sau strategii excelente de slăbire la 45 de ani.

pentru

Mâncare de gândit

Dieta este un factor imens atunci când încerci să slăbești enervant la 45 de ani. Metabolismul dvs. a început deja să încetinească, ceea ce înseamnă că trebuie să urmăriți ceea ce mâncați mai atent decât înainte. Acest lucru poate fi deosebit de dificil dacă nu ați mai fost nevoit să faceți acest lucru până acum. Trebuie să mănânci cu 3.500 de calorii mai puține într-o săptămână - sau să le arzi cu exerciții fizice - pentru a pierde aproximativ un kilogram pe săptămână. Acest lucru implică un deficit de 500 de calorii pe zi. Consumați în principal alimente crude constând din proteine ​​slabe, cereale integrale, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase, fructe și legume. Beți șase până la opt pahare de apă pe zi pentru a vă menține sistemul digestiv fără probleme și pentru a vă ajuta să vă simțiți plini între mese. Consumul de multă apă te ajută cu adevărat să îți împiedici corpul să rețină lichide care te pot face să te simți grasă și balonată.

Misca-te

Obțineți 60-90 de minute de intensitate moderată cardio în fiecare zi pentru a pierde în greutate la 45 de ani. Mersul plin de viteză, alergarea, mersul cu bicicleta, înotul, drumețiile sau luarea unei clase de aerobic la sala de sport sunt toate exerciții cardiovasculare eficiente. Dacă nu poți face 60-90 de minute de exerciții la un moment dat din cauza programelor tale, rupe-ți rutina în două sau trei ori pe zi. Practicați o oră de aerobic cu DVD timp de 20 de minute dimineața înainte de muncă. Faceți o plimbare de 20 de minute la prânz. Dansați 20 de minute în jurul casei înainte de cină.