Cinci lucruri care te îngrașă de la o zi la alta
Abonați-vă la Vitónica
Când începem o dietă sau când începem să ne exercităm pentru a pierde în greutate, unul dintre lucrurile pe care le facem de obicei este cântărește-ne zilnic: "Am pierdut deja un kilogram?" „Cât am pierdut cu sesiunea de cardio pe care am avut-o ieri?”, Tindem să ne gândim. Trăim în așteptarea acelor numere nenorocite care în fiecare dimineață ne amintesc dacă am mâncat bine, dacă am făcut mișcare sau dacă am avut o zi activă. Și toate pentru ce? În realitate, greutatea nu este atât de importantă pe cât credem.
A ajunge pe scară în fiecare zi nu este o idee bună
Este adevărat că, așa cum am spus cu ocazii anterioare, „ceea ce nu este cuantificat nu poate fi îmbunătățit”. În cazul greutății, nu este necesar (sau benefic) să îl măsurați zi de zi, deoarece există numeroși factori care vă pot determina greutatea să fluctueze de la o zi la alta, fără ca acest lucru să însemne că ați îngrășat sau ați pierdut în mod necesar grăsime.
Faptul de a ne cântări în fiecare zi, deși poate ajuta la urmărirea, de obicei duce la comportamente inadecvate legate de nutriție și sport (cum ar fi ortorexia), pe lângă aceasta, ne poate face să cadem în anxietatea temută, nevăzând rezultatele dorite pe scară în fiecare zi.
În primul rând, trebuie să fim clari că Uită-te doar la greutate este de puțin folos, deoarece nu este indicativ pentru forma noastră fizică: greutatea pe care o arată o cântare convențională nu indică cantitatea noastră de masă musculară, cantitatea noastră de grăsime sau indicele nostru de grăsime viscerală, parametri mai utili atunci când vine vorba de a ști dacă suntem sau nu într-o formă fizică adecvată (acești parametri ne le poate cunoaște, de exemplu, cu ajutorul unei scale de bioimpedanță).
Greutatea, așa cum am spus, poate fluctua de la o zi la alta fără niciun motiv aparent: acestea sunt unele dintre motivele pentru care greutatea noastră se poate schimba zilnic și ce ar trebui să ținem cont.
Ai băut multă apă cu o zi înainte
A rămâne hidratat este foarte important pentru sănătatea bună a corpului, dar nu este vorba de apă potabilă de parcă lumea s-ar sfârși. De fapt, consumul de multă apă poate duce la hiponatremie, o afecțiune metabolică care apare atunci când concentrația de sodiu din sânge scade sub 135 mEq/L. Evident, dacă ne umflăm să bem apă, este foarte posibil ca a doua zi cântarul să arate câteva sute de grame sau câteva kilograme în plus, dar trebuie să fim conștienți că acesta este motivul.
Pentru a rămâne hidratat corespunzător trebuie să bem când corpul nostru ne cere: deși până de curând s-a vorbit întotdeauna despre faimoșii doi litri pe zi, aceasta este doar o convenție. Beți când simțiți că aveți nevoie și faceți că cea mai importantă sursă de hidratare este apa (nu băuturi zaharoase) și însoțiți-l cu un bun consum de fructe, legume, legume, precum și infuzii și creme sau supe.