Supliment și rutină dietetică pentru septembrie

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

supliment rutina si dieta pentru septembrie.

Mesaj de Vin Diesel »24 Aug 2006 00:57

Mesaj de Vin Diesel »24 Aug 2006 01:23

Mesaj de darzia »24 Aug 2006 08:35

Bine, dacă doriți să câștigați masă cu o dietă specifică, va trebui mai întâi să vă calculați cheltuielile calorice și să mâncați peste aceasta, de exemplu cu 500Kcal mai mult. O altă opțiune este să începeți cu o dietă de 3000-3500 Kcal și în funcție de modul în care vedeți câștigurile musculare/grase, tăiate sau nu.

Odată ce acest lucru este făcut, este foarte ușor să distribuiți mâncarea în cele 5 sau 6 mese pe care urmează să le faceți și le scădeți pe măsură ce mergeți, aș acorda prioritate micului dejun, care este foarte important și de aici înainte, deoarece distribuiți deja nutrienții După cum vedeți cel mai bine, luând în considerare punerea unei cantități de CH în masa pre-antrenament, astfel încât să nu fie leneși și în post-antrenament și consumând puțină proteină la fiecare masă. Apropo, nu uitați de grăsimi precum uleiul de măsline, care este foarte important și ați putea adăuga, de asemenea, leguminoase și cartofi pentru a varia mai puțin dieta. Ce nu-mi amintesc a fost cantitatea de substanțe nutritive, cred că depindea de tipul somatic, deoarece ar putea fi 50% CH, 25% grăsime, 25% proteine sau variind aceste procente .

De aici încolo, încearcă să o faci singur și apoi postează-o dacă vrei să o vezi, cred că a existat o postare despre construirea dietei tale și, dacă nu, uită-te la subiectul dietelor post-it în cazul în care ai nevoie să vezi cum distribuie alimentele.