Superseria, ce sunt acestea și beneficiile pe care le oferă】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă
Întotdeauna am avut la dispoziție multe modalități de a ne putea crește masa musculară și de a avea un corp 10. Cu toate acestea, avem tendința de a ne bloca în antrenament și nu știm cum să oferim noi abordări pentru a realiza o descoperire.
Astăzi vom vorbi despre o formă de antrenament care ne va ajuta să avansăm printr-un antrenament intens și mai rapid decât de obicei, care ne va ajuta să ne stimulăm corpul ca niciodată, superseturi.
Prin această practică, în care diferite exerciții sunt combinate consecutiv și cu o greutate mai mică decât folosim de obicei, vom obține multe beneficii, precum cele despre care vom afla în postarea de astăzi. În plus, vom vedea ce sunt superseturile, tipurile care există și alte aspecte de luat în considerare, care ne vor ajuta să înțelegem pe deplin această mare tehnică de antrenament.
Ce sunt superseturile?
Când vorbim de superseturi, ne referim la un tip de antrenament unde se fac diverse exerciții consecutiv. Putem găsi biserici, triserii sau serii gigantice, unde vom desfășura 2, 3 sau mai multe exerciții continuu până la sfârșitul seriei, apoi odihnește-te și continuă cu celelalte serii care rămân.
Rolul supersetelor
Ideea principală a antrenamentului pentru superseturi este de a obține noi rezultate pentru dezvoltarea musculară. De multe ori ne blocăm și nu știm cum să creăm un stimul muscular nou. Această problemă se termină cu superseturi și putem obține un dezvoltarea musculară nouă prin abordarea mușchilor dintr-o nouă perspectivă.
Datorită antrenamentelor cu superseturi, unde ne antrenăm mai intens, activ și cu mai puține pauze, vom putea să ne definim silueta, să tonifiam și să pierdem grăsime, făcând corpul nostru să arate ca niciodată.
Executarea supersetelor
Antrenamentul cu superseturi se poate face într-o varietate de moduri. Putem alege să antrenăm aceleași grupe musculare sau mușchi antagonisti, întotdeauna consecutiv, fie în triserii, biserici sau serii gigantice. Cheia este să nu faci mai mult de 12 repetări pe exercițiu și să ai pauze minime la sfârșitul setului.
Acest tip de antrenament nu este cel mai frecvent practicat, dar este extrem de interesant și eficient. Considerăm că este un mod spectaculos de a ieși din stagnarea musculară și trebuie să o combinăm cu rutinele obișnuite. În mod ideal, antrenează-te cu superseturi pentru maximum 4 săptămâni, și apoi treceți la o rutină mai regulată. În acest fel ne vom asigura că mușchii noștri primesc întotdeauna stimuli noi și nu ne obișnuim cu el.
Tipuri de superseturi
Există mai multe tipuri de superseturi, dintre care cele mai importante sunt:
Superset cu mișcare articular-multiarticulară
Acest tip de superset este unul în care exercițiile la care participă un singur mușchi sunt lucrate atât de mult și apoi continuă cu o multi-articulație, în care sunt implicați mai mulți mușchi. În plus, exercițiul multi-articular implică, de obicei, mușchiul articular care a fost exercitat anterior, pentru a-l epuiza și stimula mai mult.
Compozit
Aici ceea ce va funcționa sunt superseturi de exerciții multi-articulare, fiind astfel o sesiune de antrenament mai intensă.
Izolat
Spre deosebire de cele anterioare, aici se lucrează mușchii articulațiilor, unde ideea principală este de a lucra și stimula mușchii specifici, pentru a obține o definiție musculară mai bună.
Mușchii antagonici
Aici ideea este de a lucra mușchii antagoniști ca un superset, realizând dezvoltarea musculară într-un mod echilibrat.
Eșalonat
Mușchii independenți sunt lucrați, adică nu sunt legați între ei, pentru a lucra diferite părți ale corpului în același timp.
Avantajele antrenamentului pentru superseturi
Superseturile ne aduc mari beneficii, dar nu ar trebui să ne limităm la ele. Trebuie sa schimbă rutina, astfel încât corpul nostru să poată primi stimulul adecvat și să obțină câștiguri musculare adecvate. În continuare, vom vedea avantajele pe care ni le poate aduce utilizarea superseturilor: