Supercompensare rezultate mai bune făcând mai puțin sport Operation Transformer

Supercompensare: rezultate mai bune făcând mai puțin sport

• Săptămâna 1: Squats 4 × 10 cu 60 Kg
• Săptămâna 2: Squats 4 × 10 cu 65 Kg
• Săptămâna 3: Squats 4 × 10 cu 70 Kg
• Săptămâna 4: Squats 2 × 10 cu 65 Kg

Sau puteți, de asemenea, să reduceți greutatea:

• Săptămâna 1: Squats 4 × 10 cu 60 Kg
• Săptămâna 2: Squats 4 × 10 cu 65 Kg
• Săptămâna 3: Squats 4 × 10 cu 70 Kg
• Săptămâna 4: Squats 4 × 10 cu 35 Kg

Alergătorii știu deja că după un test mare, cum ar fi un maraton și săptămână liberă, este mai ușor să bateți notele. Este din nou super compensare la locul de muncă. Un exemplu de supercompensare aplicat la distanță ar fi astfel:

---