Sunt supraponderal, cum să evit durerile de genunchi și să mă întorc la obiceiul de a alerga
Instrumente
Căutați în subiect
Sunt supraponderal, cum să evit durerile de genunchi și să mă întorc la obiceiul de a alerga
Sunt nou în aceste forumuri și am pus întrebarea aici, deoarece nu știu de unde să încep.
Am început să merg cu bicicleta la 17 ani, nu în mod regulat, și să alerg la 23 de ani. La 30 de ani am rulat primul meu jumătate de ciocan și la 32 al doilea. În ultimii 4 ani nu am făcut prea multe alergări, dar merg cu bicicleta. Faptul este că am câștigat puțin, măsoară 1,73 și cântăresc 97 kg (chiar și cu tenul robust). Încerc să fug din nou, dar mă dor genunchii. Îmi doresc foarte mult să alerg din nou și îmi place să fac sport, în fiecare zi merg cu bicicleta pe 26 km (merg la și de la serviciu), dar alergarea rezistă la mine, am deja 35 de ani.
Mă întrebam sfaturi pentru a evita durerile de genunchi sau cum să mă întorc în obiceiul de a alerga.
Cel mai ușor ar fi să slăbesc, desigur, dar în acest moment nu sunt în stare să o fac și cred că, dacă aș lua din nou ritmul, aș slăbi mai repede. De asemenea, mă voi întoarce în Spania în curând și voi juca multă rachetă și squash.
Din părerea mea umilă și novică, vă recomand să începeți încetul cu încetul. Începeți prin a merge la o plimbare, alternând câteva minute de alergare cu alții de mers pe jos într-un ritm alert. Presupun că vei ieși destul de bine din cutie dacă faci 26 km de bicicletă în fiecare zi, așa că pur și simplu trebuie să te obișnuiești cu picioarele să alergi.
Nu vă grăbiți și cu siguranță în scurt timp veți alerga fără să observați durerea.
Îmi pare rău pentru întârziere, tocmai v-am citit pentru prima dată.
Poți să faci ce vrei. Da, ai nevoie de voință.
Am 178 și am cântărit 92. (15.09.2009) Am acum 70 kg. Și ce este mai rău, eu sunt cu 10 ani mai în vârstă decât tine (45). Astăzi, cu exact un an în urmă, eram în orașul meu, către un supermarket cu mașina, și mi-au tăiat strada, pentru că făceau un test de 10k Running, iar în urmă cu un an, am jurat că o voi face, iar astăzi, la 12 ora alerg.