Cinci tipuri diferite de post intermitent pentru pierderea în greutate (și care este cel mai bun conform științei)
Abonați-vă la Xataka Ciencia
Postul intermitent este de departe unul dintre cele mai eficiente tipare nutriționale atunci când vine vorba de slăbit. Acest lucru este corect în fiziologia noastră. Cu toate acestea, poate fi dificil să începi să exersezi.
Disponibilitatea hranei, obiceiurile noastre și factorii sociali fac ca acest model să fie dificil de realizat în viața noastră de zi cu zi. cu toate acestea, avem mai multe „tipuri”, pentru a le numi într-un fel, pe care le putem adopta, în funcție de nevoile noastre.
Ce este postul intermitent și la ce servește?
Se numește postul intermitent, sau postul intermitent, IF, la un model nutrițional care alternează perioadele de post și perioadele de consum de alimente. Din câte știm, acest model are mai multe beneficii pentru sănătatea noastră. Printre acestea se numără un control mai bun al greutății, reglarea sensibilității la insulină, îmbunătățirea metabolică și o neuroplasticitate mai mare. O altă manifestare a studiilor arată că postul funcționează pentru a reduce grăsimea corporală și pentru a crește cantitatea de masă musculară.
De asemenea, intervine în reglarea tensiunii arteriale, sau chiar reduce simptomele (pe care nu le vindecă) ale sclerozei multiple. Relația dintre post și prevenirea acestor boli este puternică, conform dovezilor pe care le avem, deși multe dintre mecanismele din spatele acestor rezultate sunt încă necunoscute.
Asta indică faptul că sunt necesare mult mai multe cercetări în acest sens, pentru a ajunge la concluzii și măsuri și mai robuste, dar nu invalidează relațiile detectate până în prezent. Desigur, deși nu cunoaștem exact detaliile mecanismelor existente, putem intui, sau mai degrabă să facem ipoteze, despre motivul beneficiilor sale.
De ce funcționează postul intermitent?
Răspunsul îl avem în ritmul nostru circadian. Acesta constă într-un fel de ceas intern care controlează ciclul nostru biologic zilnic (și, de asemenea, pe termen mediu). Glanda noastră pineală secretă melatonină, ceea ce provoacă o cascadă de semnale care stimulează.
Lumina este principalul factor de reglare pentru ritmurile circadiene, care sunt, de asemenea, afectate de timpul în care mâncăm și mergem la culcare, deși acestea, la rândul lor, sunt controlate de ceasul nostru biologic, formând parte dintr-un ciclu de semnalizare destul de complex și interdependent.