Sumo squat pentru a lucra glute și picioare cum să o faci corect și care sunt

Abonați-vă la Vitónica

Există genuflexiuni de tot felul; bară înaltă, bară joasă, față, spate, pahar, sissy, pistol. Și în acest articol vom evalua ghemuitul sumo, deoarece este un instrument care poate fi cu adevărat util mai ales pentru un anumit grup de oameni.

Sumo squat: de ce să-l efectuați

Sumo ghemuit ne permite să recrutăm unități motorii diferite de cele recrutate de ghemuitul convențional. În acest fel, la început s-ar putea să nu ne simțim complet confortabili cu tehnica sau cu senzațiile pe care ni le provoacă acest exercițiu, dar pentru aceasta nu ar trebui să o excludem.

Deoarece separarea picioarelor crește considerabil în acest exercițiu, pentru ca faza excentrică să apară, genunchiul necesită un grad mai mic de flexie și, prin urmare, este logic să folosiți ghemuitul sumo pentru a proiecta antrenamente pentru persoanele cu mobilitate redusă a genunchiului.

Oricum, nu trebuie să aveți probleme cu genunchiul pentru a include acest exercițiu, deoarece datorită modelului de mișcare al acestei ghemuri, vastul medial al cvadricepsului, adductorii și glutele își măresc implicarea în comparație cu ghemuitul convențional și făcând o ghemuit sumo putem beneficia de o lucrare mai specifică a acestor mușchi.

---