Subțire și flasc

Trăim într-o eră în care aspectul fizic a devenit extrem de important, în care încetul cu încetul am depășit ideea de a purta corpuri subțiri spre corpuri tonifiate. Scopul multora a fost - și încă este - de a atinge o anumită greutate corporală, când în realitate ceea ce reflectă un corp sculptat și sănătos este procentul de masă musculară și nu kilogramele.

Plecând de la această premisă, apare unul dintre cele mai ironice și contradictorii concepte: grăsime slabă sau slab flască, adică fiind subțire, dar flască. Cum este posibil?

„Am 5'4”, cântăresc 112 lire sterline, am o ușoară burtă și multă celulită pe coapse. „Sună familiar? Mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea corporală, este posibil să fii subponderal și să transporti foarte puțină masă musculară. Acest lucru poate fi măsurat prin compoziția corpului - raportul dintre procentul de grăsime și masa musculară. Această enervare tinde să fie mai frecventă la femei, deoarece bărbații au în mod natural mai multă masă musculară. La fel, tinde să crească odată cu înaintarea în vârstă - datorită pierderii masei musculare - și la persoanele care sunt supuse unor diete hipocalorice și care nu fac exerciții fizice.

Soluția este antrenamentul fizic, însoțit de o alimentație bună. Aceasta ar trebui să fie în primul rând rezistență. Exercițiile cardiovasculare și dietele stricte vizează pierderea în greutate; dimpotrivă, antrenamentul funcțional și cu greutatea ajută la creșterea masei musculare.

Puncte cheie la care să lucrați:

Analiza compoziției corpului
Antrenament de rezistență de trei ori pe săptămână (de exemplu, greutăți)
Antrenament cardiovascular de înaltă rezistență de trei ori pe săptămână (de exemplu, alergarea pe o pantă)
Evitați exercițiile cardiovasculare pe termen lung (de exemplu, aparate cardio, cum ar fi benzile de alergat și bicicletele, pentru mai mult de 30 de minute)
Antrenament cu greutăți, urmat de o scurtă sesiune de exerciții cardiovasculare (20 de minute) pentru a arde grăsimile și a crește masa musculară
Corectați obiceiurile alimentare slabe
Consumați proteine la fiecare masă
Luați în considerare și consultați-vă cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea cu acid linoleic conjugat (CLA) pentru a crește pierderea de grăsime și pentru a crește masa musculară.

Citește și: 11 motive pentru a iubi exercițiile fizice

Aspectul fizic este foarte influențat de ceea ce mâncăm. Lipsa masei musculare, procentul ridicat de grăsime corporală, lipsa de energie, probleme ale pielii și chiar probleme digestive, printre altele, sunt cauzate de o nutriție nesănătoasă.

Unele reguli de bază pentru a pierde grăsime și a construi mușchi sunt următoarele:

A lua micul dejun

Obțineți energie în primele ore ale zilei și acest lucru, la rândul său, va duce la un model alimentar mai sănătos pe tot parcursul zilei. Printre alimentele recomandate pentru a începe ziua se numără ouăle și brânza de vaci.

Mănâncă la fiecare trei ore

Cea mai ușoară cale este: micul dejun, prânzul, cina, trei gustări (între mese). Una dintre gustări este după antrenament. Consumul frecvent de mese mici va preveni pofta sau supraalimentarea. Încercați să mâncați în același timp, astfel încât corpul să se adapteze și veți simți semnalul foamei în acele momente.