Fitness Rowing, step, spinning și alte mașini pentru a face cardio fără a pleca de acasă
Înainte de a nu putea pleca de acasă săptămâni întregi, mulți oameni au profitat de închisoare pentru a descoperi beneficiile exercitării cardiovasculare în mod regulat și numărul mare de rutine de acest tip care pot fi dezvoltate fără a pleca de acasă.
De exemplu, nu este necesar să aveți un spațiu prea mare sau un echipament prea complex pentru a vă configura propria sesiune hiit (antrenament cu interval de intensitate mare, pentru acronimul său în engleză) în urma unui videoclip. Și același lucru este valabil și pentru fitboxing, luptă corporală, antrenament încrucișat. 50 de minute de mișcare și doi metri pătrați sunt suficienți pentru a ajunge să transpiri ca un pui și să te simți epuizat, dar și enorm de mulțumit și bucuros că ați făcut eforturi pentru a menține un stil de viață sănătos.
De obicei, medicii recomandă să faceți aproximativ 150 de minute de cardio în fiecare săptămână, împărțit în sesiuni de 30-45 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Cheia este întotdeauna aceeași, faceți exerciții care pun inima la lucru la 75% din capacitatea sa, astfel încât ritmul cardiac să fie rapid și să nu părăsiți zona aerobă, ci să o puteți menține pe tot parcursul sesiunii. Acest ritm și acea frecvență sunt cele care vă vor permite, de exemplu, să slăbiți mai repede. Mai ales atunci când este combinat cu o dietă bună și sesiuni de forță.
Dar, chiar dacă puțin este suficient pentru a seta sesiuni de cardio acasă, Există o mare varietate de mașini care vă pot ajuta să faceți aceste rutine mai intense și mai distractive, realizând chiar că acestea seamănă cu sportul pe care îl puteți face în aer liber. Acestea sunt banda de alergat, eliptica, bicicleta staționară și bicicleta rotitoare, pas cu pas, mașina de vâslit. Există multe și foarte diverse alternative, deci mai mulți factori trebuie luați în considerare înainte de a alege cel care se potrivește cel mai bine nevoilor și limitărilor dumneavoastră. Acestea sunt unele dintre ele.
- SPAŢIU. Cu toții am visat să ne amenajăm propria sală de sport acasă. De fapt, în timpul închiderii, mulți dintre noi au avut acel vis și care au nevoie aproape zilnic. Dar este un lucru să visezi cu ochii deschiși, iar altul să ai spațiul necesar pentru a putea instala permanent hulks ca o bandă de alergat sau o paletă.
Și da, există altele pliabile, dar sunt încă voluminoase de depozitat într-un dulap sau sub pat. Deci, înainte de a urca la etaj și de a vă cumpăra un aparat cardio, gândiți-vă la relația dintre numărul de ore pe care îl veți folosi pe lună și spațiul pe care îl va ocupa. Te compensează? Care dintre diferitele opțiuni ți se potrivește cel mai bine?
- BUGET. Gama de prețuri a acestei liste de aparate cardio variază între 60 și 300. Evident, la un cost mai ridicat, beneficii mai mari și mai multă sofisticare atât în mașină, cât și în tipul de exercițiu pe care îl puteți face. Dar, ca și în punctul anterior, gândiți-vă la relația dintre numărul de ore pe care urmează să le dedicați și banii pe care urmează să-i cheltuiți. Dacă va fi o utilizare foarte ocazională, este posibil să nu fiți interesat să investiți într-un dispozitiv foarte scump. Mai bine încercați unul ieftin și apoi treceți la nivelul următor. Sau alăturați-vă unei săli de sport care vă prinde aproape de casă și vedeți dacă depășiți bariera celei de-a doua luni.
-IMPACT. Evident, nu toate exercițiile sunt la fel de potrivite pentru toți oamenii, toate vârstele sau toate formele fizice. Unele dintre aceste mașini au un nivel de impact mai mare decât altele. Cel de pe banda de alergat, de exemplu, este ridicat dacă îl folosești pentru alergare, dar nu dacă mergi pe el, chiar dacă este ridicat. Canotajul sau elipticul, pe de altă parte, sunt exerciții foarte complete, fără a fi nevoie să vă expuneți atât de mult impactului.
- PREFERINȚE. În mod ideal, atunci când începeți o rutină pe care va trebui să o faceți între trei și cinci zile pe săptămână este de a paria pe varietate pentru a evita plictiseala și a ajunge să o lăsați înainte de sfârșitul primei luni. Așadar, dacă veți cumpăra o singură mașină și o veți folosi aproape zilnic, încercați să faceți acest tip de exercițiu pasionat de dvs. Ce-ți place să alergi? bandă Ce îți va da să pedalezi în ritmul muzicii? bicicletă rotitoare.
- CALORII. Dacă ceea ce te obsedează cel mai mult este cantitatea de calorii pe care o poți arde cu o sesiune de aproximativ 50 de minute sau o oră, există și diferențe între unele dispozitive și altele. În acest sens, mașina de filat este cea care vă stoarce cel mai mult, deoarece vă permite să ardeți aproximativ 400 de calorii într-o singură sesiune, urmată de mașina de vâslit, capabilă să elimine puțin peste 300 de calorii din corpul dvs. mobilizând 80% din grupe musculare, urmate îndeaproape de banda de alergat.
Pe baza acestor recomandări, acestea sunt câteva dintre aparatele cardio pe care le-ați putea cumpăra de pe Amazon și care, de fapt, se numără printre cele mai bine vândute din această categorie în gigantul de comerț electronic.