Știri Somn pentru a slăbi
O odihnă bună scade dorința de a consuma carbohidrați și zaharuri.
Andrea Gentil
Editor de știință, medicină și tehnologie. Coordonator al carierei de comunicare digitală, UNaB.
Am distribuit această Notă
15% dintre argentinieni dorm mai puțin de șase ore pe zi, 14% spun că dorm prost și 22% recunosc că suferă de somnolență în orele în care ar trebui să fie treji. Acestea sunt date care sunt derivate din studii efectuate de Conicet și de Observatorul datoriei sociale din cadrul Universității Catolice Argentine, UCA. Lipsa somnului și calitatea slabă a acestuia sunt aprofundate în rândul populației cu nivel socio-economic și educațional scăzut.
A nu obține cantitatea sau calitatea corectă a somnului duce la mult mai mult decât a te simți obosit sau obosit. Somnolența interferează cu funcția cognitivă, care poate duce la dificultăți de învățare pentru copii și adolescenți, tulburări de memorie, modificări ale personalității și depresie. Persoanele care nu dorm bine se confruntă cu dificultăți de luare a deciziilor, iritabilitate și performanțe slabe. În plus, își trec zilele cu timp de reacție mai lent, ceea ce îi pune în pericol de accidente de diferite tipuri. Și, deși puțini oameni o cunosc, pierderea orelor de somn contribuie, de asemenea, la dezvoltarea obezității, diabetului și a tulburărilor cardiovasculare.
A dormi sau a nu dormi a devenit ceva care nu are doar legătură cu odihna, ci și cu sănătatea oamenilor. Deși ceasul biologic uman indică faptul că cel puțin o treime din zi ar trebui să fie dedicată lui Morfeu, adevărul este că insomnia și somnul pe termen scurt devin (aproape) o epidemie mondială. Dacă în anii 1960, somnul mediu pe noapte pentru o persoană era între 8 și 9 ore, în 1997 această medie scăzuse la 7 ore. Până în 2004, situația s-a înrăutățit și experții vorbeau deja despre unul din 3 adulți care dorm mai puțin de 6 ore în fiecare noapte.
Citește și
Extincție: ce faci pentru a evita colapsul?
Aceasta nu este o situație gratuită, care se arată în toată amploarea ei atunci când adulții, adolescenții și copiii suferă mult mai mult decât oboseala, revenind din nopți cu pauze atât de scurte. De fapt, există studii care arată cum indicele de masă corporală (IMC) este strâns legat de cantitatea și calitatea somnului fiecărui individ.
Un studiu publicat recent în publicația științifică American Journal of Clinical Nutrition și realizat de specialiști în domeniul diabetului și obezității la King's College din Londra, arată că somnul mic crește dorința de a consuma carbohidrați și zaharuri.
Citește și
Evenimente și oameni super contagioși: chei pentru transmiterea coronavirusului
Pur și simplu, eseul sugerează că doar a dormi mai mult și mai bine ar putea combate pofta de mâncare - sau cel puțin o cantitate bună din ele.
Pofte. „Dovezile sugerează că a dormi mai puține ore de somn este un factor de risc modificabil pentru obezitate, deși există puține studii în acest sens pentru a înțelege mai bine cum este procesul”, avertizează studiul.
Citește și
Pandemia a împuternicit și a instalat telemedicina
Pentru a contribui la această linie de cercetare, specialiștii au studiat reacțiile și efectele pe care diferența dintre numărul de ore de somn le-a produs asupra apetitului și stilului lor de a mânca. Apoi au ales persoane cu greutate medie între 18 și 64 de ani, care și-au menținut obiceiurile de somn mai puțin de șapte ore pe noapte. Un alt grup și-a extins durata pauzei cu aproximativ o oră și cincisprezece minute.