CUM SĂ PIERDEȚI RĂSPUNDERE RAPID ÎN COMBATUL SPORTIV; Încurajați-vă performanța
În acest articol veți afla cum sportivii de luptă slăbesc rapid pentru a putea clasifica într-o categorie de greutate mai mică și astfel, după recuperare, pentru a profita.
COMBATE SPORTUL ȘI ARTELE MARȚIALE
Un sport de luptă este un sport de contact competitiv în care doi combatanți luptă unul împotriva celuilalt folosind anumite reguli de contact, cu scopul de a simula câteva segmente ale a ceea ce ar fi o adevărată luptă corp la corp.
Tehnicile utilizate pot fi clasificate în trei domenii: lovirea, prinderea și utilizarea unei arme. Unele reguli de întâlnire se specializează într-o zonă, în timp ce altele permit suprapunerea.
În cadrul acestor caracteristici găsim diferite Sporturi olimpice așa cum sunt:
- Box
- Împrejmuire
- Lupta greco-romană
- Lupta olimpică
- taekwondo
- Judo
CATEGORII DE GREUTATE ÎN COMBATEREA SPORTULUI
În marea majoritate a sporturilor de luptă concurezi pe categorii de greutate. Ca și în cazul: Box, Taekwondo, Judo și Fight. Mai exact cântăriri oficiale sunt efectuate de la 3 ore (cum este cazul boxului și cu până la 24 de ore înainte de competiție (ca în cazul taekwondo și luptei).
Concurenții, în primul rând, trebuie să-și optimizeze nutriția pe tot parcursul sezonului pentru a-și putea reveni de la antrenament și în același timp să nu fie prea supraponderali pentru categoria în care vor să concureze. Acum, pe de altă parte, acești sportivi pot beneficia de strategii nutriționale acute pentru a-și putea reduce greutatea corporală (BM) rapid în apropierea competiției, pentru a da greutatea și mai târziu pentru a încerca să-și revină în orele dinaintea competiției o stare optimă.
În general, avantajele competitive în sporturile de luptă sunt derivate din caracteristici precum dimensiunea și rezistența, raportul putere-greutate, pârghie și acoperire. Prin urmare, luptătorii vor beneficia de a avea un fizic slab, de a maximiza țesutul activ pentru un anumit BM și de a concura în cea mai ușoară diviziune de greutate posibilă împotriva sportivilor cu caracteristici inferioare.
Aveți un BM mai mare în timpul competiției că un adversar poate beneficia de sportivi în diferite grade în toate sporturile. O simplă apreciere a diferențelor tehnice dintre sporturile de luptă și pumn include considerarea că judo-ul și lupta implică manipularea BM-ului adversarului, în timp ce, în box și taekwondo, mișcările tactice ale BM-ului în sine contribuie.
CUM SĂ PIERDEAȚI RĂSPUNDE RAPID ÎN COMBATUL SPORTIV
Luptătorii pierde de obicei ≥5% din BM în săptămâna dinaintea competiției și deși există dovezi indirecte (corelații între recuperarea greutății după cântărire și succesul competiției) care sugerează că aceste practici îmbunătățesc competitivitatea sunt suboptime din punct de vedere al sănătății, deci ar trebui să fie întotdeauna efectuate în mâinile unui profesionist.
Pentru inceput, FOARTE IMPORTANT înțelegeți că pierderea acută în greutate care apare NU GRAS, dacă nu că în principal ceea ce se produce este un proces de deshidratare în care pierdem apa din corp.
Principalele strategii pentru a obține o pierdere rapidă în greutate în sporturile de luptă sunt:
-Dieta cu conținut scăzut de fibre pentru 24-96 de ore cu o greutate minimă de alimente în orele de dinaintea cântăririi va fi eficientă în reducerea greutății conținutului intestinal, permițând în același timp consumul continuu de energie adecvată și macronutrienți care duc la cântărire.
- Reducerea „apei legate” printr-o dietă săracă în carbohidrați și sare. În acest fel, glicogenul și apa legată de glicogen se pierd. Trebuie să știm că fiecare gram de glicogen stochează aproximativ 3-4 g de apă.