Inside Fit Nici mănâncă puțin și nici repetări pentru a marca mușchii
Nici nu mănâncă puțin și nici nu repetă pentru a marca mușchii
Cu ochii pe definirea tonusului muscular, sunt mulți care, cu perseverență și voință, merg la sală asiduu pentru a efectua rutine de exerciții cu multe repetări
- Pentru națiune/GDA
- 07 AUG. 2019 - 07:00 AM
Cu privirile fixate pe definirea tonusului muscular, nu sunt puțini cei care, cu perseverență și voință, merg la sală asiduu pentru a efectua rutine de exerciții cu multe repetări. Și, în paralel, își scad semnificativ porțiunile de alimente pentru a pierde grăsimea pe care mușchiul nu o poate aprecia. Dar o mulțime de repetări și mai puțină mâncare este calea către un mușchi mai definit?
"Pentru a putea înscrie, trebuie mai întâi să aveți mușchi. Trebuie să atingeți un grad minim de hipertrofie sau creșterea volumului muscular. Cu dieta și antrenamentul puteți defini acea hipertrofie minimă", explică Leonardo Concetti, antrenor argentin de atletism, antrenor fizic și profesor de culturism performant.
Cu toate acestea, pentru profesioniști este un mit faptul că, făcând multe repetări, mușchiul este marcat mai mult. „Nu există o modalitate mai bună, mai ales pentru femei, decât de a înscrie făcând o muncă de forță pură, până la șase repetări, cu multă încărcătură. Aceasta activează toate fibrele. Este o muncă anaerobă, cu datorii de oxigen. Acest tip de muncă arde grăsimile după antrenament, în recuperarea musculară ", Detalii. Greutatea de utilizat? „Este o greutate care vă permite să faceți până la șase repetări și nu încă una”, spune el.
Greutatea depinde de fiecare persoană și de puterea pe care o au. Dar ce se întâmplă la nivel muscular atunci când rutina constă în exerciții cu multe repetări cu sarcină redusă? "Făcând multe repetări cu o greutate redusă, se activează doar o parte a mușchiului. Astfel se întărește și se marchează o parte minimă", spune Concetti. Cu o greutate redusă și o mulțime de repetări, se activează sistemul metabolic aerob, care funcționează cu consumul de oxigen.
"Clasele de aerobic ard grăsimi în timpul exercițiilor fizice, dar cu o activare musculară mult mai redusă și arderea minimă a grăsimilor, deoarece trebuie să treacă o anumită perioadă de timp. Dacă clasa este foarte intensă, în zece minute este posibil să arzi grăsimi. Da, clasa nu are o intensitate foarte mare, acest lucru se întâmplă de la o jumătate de oră la patruzeci de minute ", asigură el.