Știi cum să calculezi câte calorii să consumi pe zi
Ander Raso - 27 februarie 2015 - 22:13 (CET)
Cunoașterea numărului de calorii pe care ar trebui să le consumăm pe zi este vitală pentru a ne controla greutatea. Dacă neglijăm excesiv acest aspect, vom găsi surprize data viitoare când vom păși pe scară.
Schimbările de greutate depind de echilibrul dintre caloriile consumate și consumate
Există diferite variabile care afectează metabolismul bazal
- Formula lui Harris Benedict: este unul dintre cele mai utilizate, dar nu ține cont de procentul de grăsime al individului, deci cu cât persoana este mai supraponderală, cu atât este mai mare marja de eroare.
Bărbat: 66.473 + (13.751 x greutate în kg) + (5.0033 x înălțime în cm) - (6.7550 x vârstă în ani)
Femeie: 655,1 + (9,463 x greutate în kg) + (1,8 x înălțime în cm) - (4,6756 x vârstă în ani)
- Formula Katch-McArdle: Dacă avem un lipocaliber sau o scară de bioimpedanță, acesta este cel pe care ar trebui să îl folosim, deoarece această formulă ține cont de masa corporală slabă și de procentul de grăsime. Sa punem un exemplu al acestuia din urmă. Dacă o persoană cântărește 69 kg și are un procent de grăsime de 22%, va avea o masă slabă de 78%, adică 53'82 kg (0'78 * 69).
370 + (21,6 x masă corporală slabă în kg)
Cheltuieli de bază = 370 + (21,6 x 53,82)
Acum trebuie să ținem cont de activitatea persoanei
În funcție de activitatea persoanei vom înmulți valoarea obținută anterior de una dintre următoarele. Amintiți-vă că este o simplă aproximare: