8 exerciții pentru întărirea genunchilor - Slăbiți acasă
Există anumite momente în care genunchii slabi sunt bine, cu toate acestea, aceasta devine o problemă atunci când trebuie să faceți un antrenament, să rămâneți în stare bună sau pur și simplu exerciții care vă ajută să slăbiți.
Dacă nu vă susțineți genunchii corect atunci când faceți un antrenament, excesul de tensiune care se exercită în cele din urmă pe genunchi poate provoca leziuni și dureri. Durerea este ceva care nu ne place, decât dacă este să vedem rezultate bune după o rutină de antrenament, aici vă arătăm 9 exerciții care vă vor ajuta să vă întăriți genunchii.
1-Ridicarea piciorului drept
Ridicările drepte ale piciorului vă ajută să lucrați în fața quad-urilor fără a fi nevoie să vă îndoiți genunchii. Sunt deosebit de bune atunci când vă deranjează orice tip de îndoire sau încărcare pe genunchi.
Principalul motiv pentru care este important să se întărească mușchiul cvadriceps este că ajută la absorbția șocului înainte de a ajunge la articulația genunchiului. Acest lucru va reduce stresul pe genunchi și va ajuta la reducerea durerii și a fricțiunii.
Pentru a face acest lucru, întindeți-vă cu spatele drept și îndoiți un picior în timp ce celălalt este întins. Ridicați piciorul la șase centimetri de podea și țineți-l timp de aproximativ 5 secunde, apoi coborâți-l. Faceți acest lucru pentru 10 până la 20 de repetări.
S-ar putea să vă intereseze: 5 exerciții pentru tonifierea picioarelor și feselor într-o săptămână
2-Ridicarea șoldului
Podul sau ridicarea șoldului este un exercițiu care lucrează jumătatea inferioară a corpului, inclusiv miezul. Întărirea gluteilor, a hamstrilor, a cadrelor și a miezului ajută la ameliorarea presiunii asupra articulațiilor genunchiului și la îmbunătățirea stabilizării genunchiului în timpul antrenamentelor.
Pentru a face acest lucru, începeți întinzându-vă pe podea pe un saltea cu picioarele îndoite și picioarele aliniate la șolduri. Aduceți glutele în sus și țineți apăsat timp de aproximativ 10 secunde. Evitați să vă arcați spatele, faceți 10 până la 15 repetări. Puteți alege să efectuați acest exercițiu în timp ce ridicați un picior.
Postărilegate de
8 exerciții pentru arderea grăsimilor din coapsele interioare
Pierde-ți grăsimea din burtă cu aceste 2 mișcări
Dansul este exercițiul # 1 pentru a încetini îmbătrânirea
Ce este un antrenament Gap și cum poți începe să îl faci?
Antrenament de 4 săptămâni pentru glute mai mari
Acestea sunt cele 5 tipuri de genuflexiuni pe care ar trebui să le exersați pentru a vă tonifica prada
3-unelte îngenunchiate
Acest exercițiu este similar cu ridicările drepte ale piciorului, doar că este mai puțin obositor. Obiectivul său principal este de a întări mușchii patru fără a pune prea multă presiune pe genunchi.
Pentru a face acest lucru, luați un scaun, așezați-vă pe el și puneți picioarele pe pământ. Țineți marginea scaunului, ridicați un picior și ridicați-l până la cer. Reveniți la poziția de pornire, comutați picioarele, alternând 20 până la 30 de repetări. Puteți adăuga dificultăți punând greutate pe gleznă.