Spargerea marilor mituri de ardere a grăsimilor - manechine
Corpul tău arde grăsimi sau carbohidrați, în funcție de intensitatea activității tale. Dar când vine vorba de slăbit, caloriile sunt calorii. Pentru a arde grăsimi chiar și atunci când sunteți în modul de cartofi de canapea. Cu toate acestea, predomină o mulțime de neînțelegeri.
Pregătește-te să rupi unele dintre miturile pe care oamenii le au despre arderea grăsimilor:
Mit: Corpul oprește complet o sursă de combustibil atunci când cealaltă este pornită.
Adevărul: Ceea ce a fost adesea înțeles greșit atât de sportivi, cât și de instructori de exerciții fizice, este că organismul se bazează atât pe grăsimi, cât și pe carbohidrați pentru energie tot timpul, deși în proporții diferite. De fapt, în timp ce stați aici citind, este posibil să ardeți în jur de 50-60% grăsimi și 50-40% carbohidrați. (Aflați cum funcționează metabolismul dvs. Cum să vă măsurați rata metabolică.)
Nu utilizați prea mult din oricare, totuși, din cauza cantității de calorii de care aveți nevoie, se ridică probabil la aproximativ una sau două calorii pe minut. Dacă aveți de gând să vă ridicați și să începeți să faceți jogging pe loc, corpul dumneavoastră ar trebui să vă ofere puțină energie rapidă pentru a face acest lucru, astfel încât rata metabolismului dvs. ar putea trece la a profita de mai mulți carbohidrați, să zicem 70 la sută și mai puține grăsimi, să spunem 30 la sută .
Dacă ar fi să continuați să alergați, atunci, pentru a păstra carbohidrații (care pot ieși din moment ce aveți depozite limitate în organism), corpul dvs. și-ar schimba treptat raportul metabolismului din nou pentru a spune, carbohidrați 60% grăsime și 40%. Din punct de vedere al eficienței energetice, merită să fie în formă. Sportivul de rezistență ar putea face schimbarea mai devreme, iar procentul lor de ardere a grăsimilor ar putea fi de 65-75 la sută.
Cu toate acestea, în termeni practici, acest lucru este pur tehnologic, iar aceste rapoarte nu fac prea multă diferență atunci când vine vorba de pierderea în greutate și de scăderea grăsimii corporale. În cea mai mare parte, sportivii nu sunt adesea mai slabi, deoarece ar putea depinde de un pic mai mult de grăsime pentru combustibil, dar datorită practicării sportului lor două până la trei sau mai multe ore pe zi - acest lucru arde multe calorii.
Dacă ai avea timpul, energia și nivelul de fitness pentru a lucra trei ore pe zi, a fi supraponderal nu ar fi o problemă. Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumă și folosește în fiecare zi corpul tău. Exercițiul este o modalitate principală de a arde o mulțime de calorii. Dar când vine vorba de pierderea în greutate, ceea ce contează este numărul de calorii pe care le arzi, nu atât dacă sunt calorii din grăsimi sau carbohidrați.
Mit: Exercițiile efectuate la o intensitate scăzută, cum ar fi mersul pe jos, sunt mai bune la arderea grăsimilor decât alte activități de intensitate ridicată, cum ar fi alergarea sau activitățile cardio în care te împingi prea tare.
Adevărul: În sens strict științific, aceste afirmații sunt adevărate deoarece lucrul la o intensitate mai mică necesită mai puțină energie rapid și un procent mai mare de grăsime este ars. Dar, de asemenea, arde mai puține calorii decât ați face dacă, pentru aceeași perioadă de timp, ați lucra la o intensitate mai puternică (alergare versus mers). Dacă încercați să slăbiți, chiar dacă se folosește un procent mai mare de grăsime, veți pierde o cantitate totală mai mică de grăsime.