Slăbiți înotul
Piscina este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece efectul muncii musculare este combinat cu efectul termic de menținere a temperaturii corpului, iar dacă sunteți puțin supraponderali, articulațiile dvs. nu vor suferi cel mai puțin. În acest articol, vă prezentăm planuri acvatice „anti-grăsime”, astfel încât să puteți pierde în greutate în apă.
8 octombrie 2012 (12:18 CET)
Slăbiți înotul
Singura modalitate reală de a slăbi este să cheltuiți mai multă energie decât luați. Evitați munca ușoară și continuă. Deși exercițiile aerobice de intensitate redusă sunt cele mai potrivite pentru anumite persoane, nu sunt cele mai recomandate pentru pierderea de grăsime.
Sport Life Trick. Dacă nu sunteți suficient de tehnici pentru a înota cu o ușurință la intensități medii și mari, puteți folosi aripioare pentru a vă ajuta să ardeți mai multe grăsimi în fiecare sesiune.
Controlează-ți pofta de mâncare la sfârșitul sesiunii de exerciții. Ultimele studii arată că temperatura apei îți poate influența senzația de foame. Ține cont de nevoile tale zilnice. Dacă aveți un loc de muncă normal în care nu sunt necesare condiții fizice extreme, aportul caloric zilnic va fi în jur de 35-50 Kcal. pentru fiecare kilogram de greutate. Cu toate acestea, la anumiți sportivi poate depăși aceste valori de departe, chiar depășind 100 Kcal. pentru fiecare kg de greutate.
Datele pe care vi le prezentăm mai jos sunt orientative și sunt estimate pentru o femeie de 55 kg și un bărbat de 70 kg.
* Ritmul cardiac este estimat pentru o vârstă sub 30 de ani. Luați 10 bătăi pentru 40-49, 20 pentru 50-59 și 30 pentru mai mult de 60.
** Pierderea lunară de grăsime este calculată în cazul în care nu creșteți aportul caloric la începerea planului.
Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: ușoară (130-150 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot continuu sau împărțit în serii de 25, 50 sau 100 de metri cu puțină odihnă (10-20 ”). Puteți face mai multe stiluri, puteți face tehnică, picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 247 Kcal. femeie, 315 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 22 Kcal. femeie, 28 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 400 g. femeie, 500 g. bărbați.
Timpul de lucru: 30 '
Intensitate: mediu (150-170 bătăi/minut)
Tipul postului: Înot împărțit în serie de 25, 50 sau 100 de metri cu repaus mediu (15-30 ”). Puteți face mai multe stiluri, creați picioare și brațe.
Energia utilizată/sesiune: 302 Kcal. femeie, 385 Kcal. bărbați.
Creșterea metabolismului bazal: 66 Kcal. femeie, 84 Kcal. bărbați.
Grăsime pierdută/lună: 523 gr. femeie, 664 gr. bărbați.