Scădere în greutate ACSM și model CrossFit - Crossfit Las Rozas

Supraponderalitatea și obezitatea afectează mai mult de 66% din populația adultă a societăților dezvoltate și acestea sunt asociate cu diferite boli cronice degenerative. Pierderea în greutate reduce riscul acestor boli. Sfaturile „Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui” îi motivează pe cei care au obezitate să-și piardă 10% din greutatea corporală pentru a reduce riscul de a suferi de anumite boli, totuși există literatură care susține că este suficient să pierzi 3 până la 5 % din greutatea corporală pentru a reduce riscul acestora.

Activitatea fizică este recomandată ca factor fundamental în programele de slăbire și control și ca strategie de prevenire a efectului YO-YO. În 2001, Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM) a publicat un „stand de poziție” în care a recomandat un minim de 150 de minute pe săptămână de activitate fizică la intensitate moderată pentru cei care sunt supraponderali și obezi pentru a-și îmbunătăți starea de sănătate. pentru a fi o pierdere în greutate pe termen lung, au recomandat cel puțin 300 de minute pe săptămână.

Dovezi mai recente au susținut această recomandare și indică faptul că poate fi necesară și mai multă activitate fizică pentru a pierde în greutate. Dovezile susțin ipoteza că:

150-250 min de exerciții săptămânale de intensitate moderată pot fi eficiente în menținerea greutății corporale, dar ar avea un efect modest asupra pierderii în greutate.
Cantități mai mari de exerciții (> 250 min * săptămânal) au fost asociate cu o pierdere semnificativă în greutate.
O activitate fizică de intensitate moderată între 150-250 min poate fi eficientă dacă este combinată cu o restricție calorică moderată (500-100o Kcal).