Mănâncă cu calculatorul pentru a defini dieta în funcție de stilul tău de viață și de starea ta fizică - 970

Autor: Julio Fablet | 30 noiembrie 2016

pentru

Corpul consumă energie tot timpul. Chiar și atunci când dormi sau dacă singura ta mișcare este degetul mare atingând telecomanda televizorului. De asemenea, în timp ce citiți această carte. Suma a tot ce cheltuiește corpul tău pentru activități care variază de la clipire la alergare de 15 kilometri este cheltuială de energie. Și se măsoară în kcal (kilocalorii).

Asta le place obsesivilor să țină sub control: numărul de calorii de care au nevoie pentru a funcționa și, prin urmare, ceea ce vor consuma, sub formă de alimente și băuturi.

Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă cu calculatorul în mână, vă vor plăcea toate acestea cu privire la formulele de determinare a cheltuielilor energetice zilnice. Dar a învăța să crești este altceva și este departe de contabilitate, datorii și credite.

Deci, să luăm această teorie ca ceea ce vedeți: doar o parte a planului. Dacă a face numere te face fericit, mergi mai departe. Și dacă, dimpotrivă, adăugarea și scăderea caloriilor nu este treaba ta, vei vedea că poți trăi și mânca bine fără să o faci.

Calculul cheltuielilor energetice zilnice ia în considerare două componente:

1. Metabolism bazal: este energia pe care corpul o consumă pentru a menține funcțiile vitale: bătăile inimii, respirația, formează hormoni și celule sau mențin temperatura.

Mușchii reprezintă 18% din energia consumată în metabolismul bazal, creierul 19%, inima 7%, rinichii 10%, iar ficatul o proporție mare: 27%. Rezultatul său indică cantitatea zilnică de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa. Acest număr este doar o orientare, deoarece există multe diferențe între oameni.

Cu toții cunoaștem pe cineva care are norocul să mănânce mult și să rămână slăbit, și pe altcineva care se plânge pentru că se îngrașă chiar și atunci când îl privesc fix și trebuie să fie foarte strict cu ceea ce mănâncă.

O altă problemă care îi face pe doi oameni să consume energie diferit este relația dintre masa musculară și masa grasă. Masa musculară reprezintă doar 18% din metabolismul bazal, prin urmare ar fi necesar să câștigăm multe kilograme de mușchi (ceea ce este extrem de dificil) pentru ca diferența să fie semnificativă.