Săriți 5 frânghii pentru a arde mai multe grăsimi cu antrenamentele dvs. GQ Mexic și America Latină
Coarda de salt este unul dintre cele mai eficiente instrumente din sala de sport (și preferatul boxerilor).
Nu există una boxer în lumea care nu are una a sări coarda printre echipamentele dvs. de antrenament și asta pentru că este unul dintre cele mai eficiente instrumente pentru uciderea mai multor păsări cu o singură piatră - câștigarea rezistenței, puterii și arderii grăsimilor.
a sări coarda Este simplu, ieftin și eficient și are multe beneficii care depășesc pierderea în greutate. Acesta este un exercițiu versatil pe care îl puteți adăuga cu ușurință la orice tip de rutină sau antrenament, este un mod ușor de a lua „sala de sport” cu dvs., îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și vă împiedică să vă plictisiți făcând întotdeauna același lucru (un punct care a distrus mai multe obiective de fitness decât restul problemelor care pot fi întâmpinate la antrenament).
Pe de altă parte, există întotdeauna ceva nou de învățat atunci când vine vorba sări coarda, Puteți găsi întotdeauna noi exerciții și modalități de a le folosi pentru a vă provoca, plus restul obține mai multe salturi cu fiecare sesiune. Puteți alerga doar într-o singură direcție (cu excepția cazului în care încercați să o faceți înapoi, dar poate fi periculos), puteți folosi coarda în multe alte moduri, chiar adăugând trucuri și jocuri pentru a face exercițiul mai distractiv.
Sigur, trebuie să începeți cu elementele de bază (săriți înainte cu picioarele împreună), dar apoi puteți începe să experimentați și puteți chiar să treceți la o coardă ponderată pentru a crește nivelul provocării și pentru a arde și mai multe grăsimi și calorii. Și nu puteți uita că acesta este un mod de a cardio asta implică toți mușchii corpului, ceea ce o face mult mai bună.
6 variante de coardă sărită care ard multă grăsime:
Saltul de bază
Ești începător? Trebuie să începi simplu. Ia-l frânghie Cu mâinile, așezați-l în spatele picioarelor și mișcați-vă brațele în mișcări circulare, astfel încât să treacă peste cap și sub picioare, care este punctul în care ar trebui să săriți cu picioarele împreună, crescând doar câțiva centimetri (este nu forta, Este viteză Da coordonare). Este important să țineți brațele aproape de corp și să vă rotiți cu încheieturile mâinii, acest lucru vă va împiedica să ajungeți prea epuizat. Puteți chiar să îl integrați într-o rutină HIIT.