Hrănirea la maturitate (40-60 de ani)

Sfaturi despre maternitate pe care ar trebui să le cunoașteți

Ce trebuie să faceți atunci când aveți o infecție vaginală?

Modificări ale corpului din cauza vârstei

Metabolismul bazal scade. OMS (Organizația Mondială a Sănătății) estimează că, după vârsta de 40 de ani, necesitatea de energie pentru ambele sexe scade cu 5% pentru fiecare deceniu. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul bazal al individului scade, adică energia consumată de organism în situații de odihnă pentru a menține funcțiile vitale: pomparea sângelui, menținerea temperaturii corpului etc. Această reducere se traduce prin necesitatea de a contribui cu mai puține calorii, lucru care nu este luat în considerare de mulți oameni și care explică de ce se îngrașă progresiv dacă își mențin aceleași obiceiuri alimentare ca în urmă cu ani. Această creștere treptată a greutății duce la obezitate dacă nu este corectată la timp.

Distribuția grăsimilor. Între 40 și 50 de ani există o creștere semnificativă a proporției masei grase care continuă să crească până la 70-75 de ani. În plus, distribuția sa este modificată, care se acumulează într-o măsură mai mare în jurul abdomenului și la fel se întâmplă în organele interne. Distribuția grăsimilor abdominale s-a dovedit a fi un marker sensibil al riscului cardiovascular. Un raport sau raport talie/șold (obținut prin împărțirea circumferinței taliei măsurate la buric la circumferința șoldului) mai mare de 0,95 la bărbați este asociat cu un risc crescut de a dezvolta probleme cardiovasculare și diabet zaharat.

Pierderea masei osoase (os). După 30-35 de ani începe o pierdere treptată, mică, dar constantă a masei osoase. bărbații cu antecedente familiale de osteoporoză sunt, de asemenea, expuși riscului de a o dezvolta la maturitate

Hrănirea la maturitate

Combinați obiceiuri alimentare sănătoase cu obiceiuri de viață favorabile care includ exerciții fizice regulate, precum și reducerea toxinelor precum alcoolul sau tutunul.
Consumați alimente bogate în substanțe antioxidante. Alimentele vegetale, în special fructele, legumele și verdeața, furnizează substanțe abundente cu acțiune antioxidantă care neutralizează acțiunea dăunătoare a radicalilor liberi. Adăugați culoare în farfurie cu fructe și legume.
Aveți grijă de calitatea grăsimilor din alimente. Este convenabil să reduceți grăsimea de origine animală (produse lactate întregi, carne grasă, unt, smântână, untură de porc, cârnați ...). Grăsimile abundente în aceste alimente sunt grăsimile saturate, care au capacitatea de a crește nivelul colesterolului din sânge și de a se acumula pe pereții arterelor, îngreunând trecerea sângelui prin ele și crescând riscul de arterioscleroză. În schimb, creșteți consumul de pește gras și consumați ulei de măsline și semințe. Aceste alimente sunt bogate în grăsimi nesaturate, cu calități dietetice incontestabile de reducere a nivelului de colesterol din sânge și reducerea vâscozității sângelui, reducând astfel riscul de trombi. Nucile sunt, de asemenea, bogate în grăsimi nesaturate, cu toate acestea, trebuie luat în considerare faptul că sunt o sursă concentrată de calorii.