Alearga dimineata
Dacă unul dintre hobby-urile tale funcționează, știi deja că ieșirea la fugă este puțin complicată în cele mai fierbinți luni: Este necesar să schimbați obiceiurile și programele pentru a putea alerga fără riscuri, fiind mai indicat să profitați de primele ore ale dimineții pentru a acumula kilometri.
Dacă sunteți unul dintre cei care nu încetează să alerge nici în cele mai fierbinți luni ale anului, vă oferim cheile pentru a profita de antrenamentele dvs. dimineața. Ce trebuie să mănânc? Cum ar trebui să mă hidratez? Care sunt beneficiile de a ieși primul lucru pe parcursul zilei? Acesta este tot ce trebuie să știți atunci când mergeți la o fugă la prima oră dimineața.
Mic dejun înainte sau după antrenament?
Dacă te trezești foarte devreme pentru a alerga la răceala dimineții, cu siguranță te întrebi dacă trebuie mâncați micul dejun înainte sau după antrenament. Rețineți că micul dejun ar trebui să fie făcut cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge la o fugă pentru a respecta timpul de digestie și pentru a putea alerga fără stomac deranjat. Acest lucru ar însemna să te trezești și mai devreme la micul dejun, să-l lași să stea puțin timp și să ieși la antrenament.
Există oameni care, ca într-o zi de cursă, se ridică, iau micul dejun și se întorc la culcare trage un ultim pui de somn în timp ce digeră. Riscul, evident, este ca ultima amânare să se prelungească și în cele din urmă să nu ieșim să ne antrenăm.
Este o idee bună să ieșiți să vă antrenați pe stomacul gol? Dacă suntem obișnuiți și nu vom face un antrenament foarte intens, nu trebuie să existe nicio problemă: în corpul nostru avem, de regulă, o mulțime de rezerve pentru a putea efectua un mediu continuu alergarea antrenamentului fără a fi nevoie să mănânc micul dejun. O idee bună poate fi să luați o cină bună cu o seară înainte pentru a vă asigura combustibilul dimineața (nu trebuie să faceți o petrecere în fiecare seară, dar trebuie să aveți niște rezerve de carbohidrați pentru a vă asigura un antrenament bun).
Dacă nu sunteți antrenat și obișnuit să vă antrenați pe stomacul gol, cel mai bun lucru este că nu începeți brusc: puteți încerca să reduceți aportul puțin câte puțin sau să îl limitați la ceva destul de ușor, care nu necesită mult timp de digestie, pentru a lua un mic dejun puternic după antrenament.
Și cum mă hidratez pentru a merge la o alergare de dimineață?
Este important să rămânem hidratați, mai ales vara, când temperaturile ridicate și umiditatea din mediu ne fac să transpirăm mai mult și astfel pierdem lichide și săruri minerale. Idealul este că să începem să ne hidratăm corect din ziua precedentă, fără a ne limita doar la minutele anterioare înainte de a alerga.
Baza hidratării noastre trebuie să fie apa, folosind băuturi izotonice numai dacă este necesar (în antrenamentele de intensitate redusă, cum ar fi alergarea continuă de mai puțin de o oră, de obicei nu este necesar să le consumați). În momentele dinaintea ieșirii la antrenament, ca și în cursa anterioară, putem continua hidratarea cu apă în înghițituri mici pentru a evita disconfortul, cum ar fi flatusul.
Începeți dimineața cu energie cu o secvență de yoga
O idee bună pentru a vă trezi și a vă încălzi înainte de a merge la fugă este să luați aproximativ zece minute înainte de a ieși din casă faceți o mică secvență de yoga care vă face să mergeți și că te încarcă cu energie pentru a-ți desfășura antrenamentul de alergare și a profita la maximum de el. Poate fi folosit și pentru a face timp după micul dejun ușor despre care am vorbit înainte și înainte de a merge la fugă.