SĂNĂTATE Orientări pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos evitând dietele miraculoase
Sfaturi despre cum să slăbești eficient cu o dietă echilibrată
Se pare că există încetul cu încetul lipsa de rafinament în care spaniolii pot face tot mai multe activități săptămână după săptămână, în funcție de faza în care se află, pot face plimbări mai lungi, merg la restaurante și terase și chiar, în câteva săptămâni, du-te la destinații de vacanță, vine și vremea bună și crește dorința de a pleca de acasă, în urmă sunt săptămânile grele încuiate în casele noastre de multe ori excesiv cu mâncăruri nesănătoase. Conform datelor gestionate de experții nutriționali de la Nutritienda, compania online de produse de sănătate și înfrumusețare, 65% dintre spanioli iau o dietă înainte de vară și își propun să slăbească între 3 și 4 kilograme. Dar este ceva corect să încercăm să ne potrivim?
Răspunsul este nu, pe piață apar zilnic noi diete de slăbit, cunoscute în mod obișnuit ca „diete miraculoase”, pe care 60% recunosc că le-au încercat și 45% chiar mai multe. Aceste diete pot fi foarte diferite unele de altele, dar toate se caracterizează prin faptul că sunt foarte sărace în calorii, dezechilibrate și, mai presus de toate, periculoase pentru sănătate, deoarece nu sunt diete foarte educative și în care, odată ce perioada se încheie cu dieta, nu învățați cum să mâncați corect, deci este posibil să vă recâștigați greutatea pierdută provocând efectul cunoscut de „revenire”, deoarece consumând atât de puține calorii activează diferite căi „de urgență” din corpul nostru, provocând odată ce reveniți la dieta obișnuită, înlocuiți pierderea kilograme cu efect „yo-yo”.
Care sunt cele mai frecvente diete miraculoase?
Dietele foarte slabe în calorii
Acestea se caracterizează prin diete de 500 kcal sau mai puțin, distribuite la anumite momente ale zilei sau chiar în care mănânci tot ce vrei timp de cinci zile și pentru celelalte două doar 500 kcal în fiecare zi. Acestea sunt adesea publicitate ca diete „accidentate” și efectele lor sunt extrem de dăunătoare sănătății dacă sunt menținute pe o perioadă lungă de timp.
Dieta cu un singur aliment
Acestea se bazează pe consumul unui anumit tip de alimente, în general fructe sau legume și nu ajung nici la 500 kcal. Cunoscute de toți sunt dieta pentru anghinare, pui sau mere. Acestea pot provoca probleme intestinale, anemie, anxietate, iritabilitate și deficiențe nutriționale, în special la micro și macronutrienți.
Cunoscute și sub numele de diete dintr-un singur grup nutrițional sau diete exclusive, acestea sunt dezechilibrate în anumite tipuri de nutrienți, fie că sunt proteine, carbohidrați sau grăsimi, cel mai frecvent fiind consumul de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Acestea variază între 1.000 și 1.200 kcal și tind să crească colesterolul rău, să provoace un deficit de calciu și chiar să provoace anumite afecțiuni renale și cardiovasculare.
Acestea exclud un anumit aliment, cum ar fi glucidele, inclusiv alimentele „bune” și „rele”, fără a lua în considerare faptul că carbohidrații buni, de exemplu, nu sunt dăunători.
Consumul unei diete echilibrate este soluția!
Prin urmare, dacă se dorește recuperarea cifrei pierdute din cauza exceselor de închidere, trebuie respectate anumite linii directoare, Nutritienda oferă câteva sfaturi pentru a pierde în greutate eficient cu o dietă echilibrată:
Primul lucru pe care trebuie să-l știți este că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să mâncați o dietă echilibrată, da, făcând o dietă flexibilă puteți pierde în greutate! Și în ce constă? Puteți mânca pizza, hamburgeri, dulciuri și a pierde în greutate ? Răspunsul este da, dar cu cap! Pentru a face acest lucru, trebuie să vă bazați pe regula 80/20 și să urmați o serie de îndrumări. Dar ce înseamnă această regulă? Foarte ușor, constă în concentrarea dietei, 80%, pe mese și alimente sănătoase, fără a exclude niciun grup și căutând întotdeauna să ne bazăm pe alimente cu valoare nutritivă ridicată. În restul de 20% putem include alimente pe care am crezut anterior că ar trebui să le excludem, cum ar fi hamburgerii și pizza. Cheia este să alegeți întotdeauna opțiunea cu cea mai bună valoare nutritivă, atâta timp cât necesitățile de energie nu sunt depășite la sfârșitul zilei.
Dar, dacă este ceva, este și mai important să nu ne martirizăm: este importantă și sănătatea emoțională, așa că nu ar trebui să considerăm că felia de pizza este o alunecare și trebuie să ne pedepsim pentru asta. Dacă de cele mai multe ori dieta noastră este sănătoasă, o singură masă nu face diferența. Contează și echilibrul emoțional.