7 adevăruri care te ajută să slăbești
Dacă puneți în practică cele 7 sfaturi pe care vi le propunem, starea voastră de spirit nu vă va trăda la masă și veți pierde în greutate pe bune
1 noiembrie 2015, 12:15
1. Controlează, respirând adânc, anxietatea de a mușca
Te cunoști bine și știi că atunci când te invadează anxietatea de a mânca, vei ajunge să devorezi orice. Ce faci în acele momente? Te îndepărtezi de frigider? Dacă nu te poți relaxa cu adevărat, ți se va întâmpla ca un fumător care suprimă nevoia pentru câteva ore și, în cele din urmă, aprinde o țigară. Cu această analogie, ceea ce vrem să vă spunem este că, dacă strategia de combatere a anxietății de a mânca nu este cea corectă, veți ține o vreme, dar în cele din urmă veți mânca fără control. În acele momente, vă sugerăm să luați 5 minute de respirații abdominale (abdomenul se umflă și se dezumflă ca un balon când respirați). Vei vedea cum te relaxezi.
2. Planificați mesele din timp
Improvizarea a ceea ce vei mânca în fiecare zi are multe riscuri: te vei repeta pe farfurii; Fără să vă dați seama, veți combina substanțele nutritive prost și asta vă va îngrașa (prea mulți carbohidrați, puține fibre, fără proteine); mai mult de o zi vei ajunge să mănânci un sandviș pentru că este cel mai ușor și mai rapid. Este adevărat că nu avem destul timp: un sondaj recent arată că avem doar 39 de minute pe zi pentru noi, dar planificarea a ceea ce vei mânca nu este atât de dificilă dacă te organizezi. Uitați-vă la meniul pe care vi-l propunem, faceți o listă cu ceea ce aveți nevoie și rezervați-vă în agendă o oră pe săptămână pentru achiziționarea de alimente proaspete: fructe, legume, carne și pește (ultimele două pot fi congelate).