Rularea planului de antrenament pentru slăbit

pentru

Daca vrei slăbiți cu metode sănătoase și că durează în timp, alergarea va fi utilă. Pe de o parte, vă va îmbunătăți metabolismul chiar și atunci când vă odihniți, de asemenea, este mai ușor să urmați o dietă. Crede-mă, nu va trebui să fii conștient în mod constant de aceste tentații. Dacă doriți să aflați cum să o faceți corect, urmați următoarele sugestii pe care vi le lăsăm mai jos:

Odihneste-te bine

Dacă sunteți un alergător pentru prima dată, această secțiune va fi cea mai importantă din planul dvs. de antrenament. Cel mult, ar trebui să ieșiți să vă antrenați 3 zile pe săptămână, deoarece singurul lucru pe care îl veți obține prin sclavizarea alergării în fiecare zi este epuizarea prematură și o creștere a vulnerabilității dvs. la suferirea accidentărilor sportive din cauza antrenamentului excesiv. În zilele de odihnă activă, este recomandabil să efectuați antrenamente încrucișate, adăugând alte activități precum culturism, mers cu bicicleta, drumeții, înot, dans, patinaj etc.

Variați antrenamentele

Dacă nu te poți îmbunătăți, indiferent cât de mult te antrenezi și vezi o stagnare în evidența ta, este probabil pentru că nu te distrezi la ieșirile tale, te blochezi în monotonia antrenamentului (făcând întotdeauna aceeași rutină) sau ce este mai rău, este probabil ca ori de câte ori ieșiți să alergați să faceți același lucru: același traseu, aceeași distanță, același ritm și același timp.

Pentru început, este corect să creați un obicei și o bază aerobică bună, dar pentru a arde calorii trebuie să împiedicați corpul să se obișnuiască cu aceeași rutină, deoarece, pe termen lung, același antrenament te va face să pierzi mai puține calorii datorită adaptării organismului la același efort, iar eficacitatea activității desfășurate se va pierde.