Revizuirea dietei de 17 zile funcționează pentru pierderea în greutate Stil de viață sănătos
Scorul Healthline Diet: 3,5 din 5
Dieta de 17 zile este un popular program de slăbire creat de Dr. Mike Moreno.
Se pretinde că vă ajută să pierdeți până la 10-12 lire sterline (4,5-5,4 kg) în doar 17 zile. Cheia acestei diete este schimbarea combinațiilor de alimente și a aportului de calorii în fiecare ciclu de 17 zile.
Dr. Moreno crede că schimbarea dietei în acest fel previne plictiseala și vă menține metabolismul într-o stare „confuză” pentru a accelera pierderea în greutate și a evita platourile.
Cu toate acestea, multe afirmații asociate cu această dietă nu sunt susținute de studii de calitate.
Acest articol analizează dacă dieta de 17 zile vă poate ajuta să slăbiți.
Ce este dieta de 17 zile?
Dieta pentru 17 zile a fost creată de Dr. Mike Moreno, iar cartea sa a fost publicată pentru prima dată în 2010.
Este sugerat să vă ajute să slăbiți rapid și să dezvoltați obiceiuri alimentare sănătoase. Cheia acestei diete este să vă schimbați în mod constant aportul de alimente și calorii, despre care se pretinde că vă crește metabolismul (1).
Dieta de 17 zile este împărțită în patru cicluri: Accelerați, activați, realizați și ajungeți acolo. Primele trei cicluri durează 17 zile fiecare, în timp ce ciclul de sosire este menit să fie urmat pe viață.
Pe măsură ce parcurgeți ciclurile, dieta introduce noi strategii și opțiuni alimentare.
Este demn de remarcat faptul că dieta nu vă spune câte calorii să consumați în timpul fiecărui ciclu. Cu toate acestea, creșteți progresiv aportul de calorii prin introducerea mai multor opțiuni bogate în calorii cu fiecare ciclu.
În 2014, Dr. Moreno a lansat o „ediție revoluționară” a dietei cu câteva adăugiri:
- Mai multe rețete și opțiuni alimentare.
- Descrieți alimentele pentru a vă ajuta să luptați împotriva pierderii de grăsime în anumite zone.
- Ziua rapidă opțională între cicluri.
- Suplimente pentru dieta de 17 zile.
- Antrenament de 17 minute pentru a aborda pierderea de grăsime în anumite zone.
Iată cele patru cicluri ale dietei de 17 zile.
Ciclul 1: accelerează
Primul ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Accelerate.
Se pretinde că vă ajută să pierdeți 10-12 lire sterline (4,5-5,4 kg) în primele 17 zile înainte (1):
- Creșteți aportul de proteine.
- Îmbunătățește sănătatea digestivă.
- Reducerea zahărului, a dulciurilor și a carbohidraților rafinați.
- Îndepărtarea corpului de potențiale toxine care vă afectează metabolismul.
În această fază, aveți permisiunea de a mânca nelimitat opțiuni de proteine și legume din lista de alimente specificată Accelerate. Majoritatea alimentelor bogate în carbohidrați sunt interzise în timpul acestui ciclu.
Cu toate acestea, fructele sunt o excepție, deși nu aveți voie să mâncați niciun fruct după ora 14:00. M. Cartea afirmă că este mai dificil să arzi carbohidrați mai târziu în timpul zilei, deoarece ești mai puțin activ.
Alte linii directoare de urmat includ:
- Cumpărați pui fără piele sau îndepărtați pielea.
- Evitați alcoolul și zahărul pentru a îmbunătăți digestia.
- Mănâncă zilnic două alimente probiotice pentru a promova sănătatea digestivă.
- Mănâncă încet și mestecă bine până te simți sătul.
- Bea opt pahare de apă de 8 ml (240 uncii) pe zi.
- Faceți exerciții fizice cel puțin 17 minute pe zi.
Ciclul 2: Activați
Al doilea ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Activare.
În timpul acestui ciclu, alternați între zilele cu calorii mai mici și zilele cu calorii mai ridicate.
În zilele cu conținut scăzut de calorii, mâncați doar așa cum ați face în timpul ciclului Accelerate. În zilele cu calorii mai mari, puteți adăuga două porții de carbohidrați cu amidon natural, cum ar fi leguminoasele, cerealele, tuberculii și tuberculii.
Pentru a urma acest ciclu, petreceți o zi pe planul Accelerate, a doua zi pe planul Activare. Continuați să comutați între aceste două versiuni pentru următoarele 17 zile.
Acest al doilea ciclu se bazează pe ideea postului în zile alternative. Cu toate acestea, el adoptă o abordare modificată, deoarece zilele sale cu conținut scăzut de calorii sunt mai bogate în calorii decât într-o dietă de post alternativă tradițională.
În plus, ciclul Activare adaugă multe noi opțiuni alimentare.
Se susține că acest ciclu vă ajută să vă resetați metabolismul, dar lipsesc dovezi care să susțină acest lucru.
Multe reguli ale ciclului Accelerate încă se aplică, cum ar fi lipsa de carbohidrați după ora 14:00. Aceasta înseamnă că ar trebui să consumați opțiunile de carbohidrați la micul dejun și la prânz în timpul celui de-al doilea ciclu.
Ciclul 3: Realizează
Al treilea ciclu al dietei de 17 zile este ciclul Achieve.
Acest ciclu își propune să stabilească obiceiuri alimentare sănătoase, cu o pierdere în greutate constantă și gestionabilă. Postul alternativ de zi nu mai este necesar, iar dieta este similară cu zilele de activare ale celui de-al doilea ciclu.
Acum puteți mânca o varietate mai largă de surse de carbohidrați, inclusiv pâine bogată în fibre, paste, cereale și aproape orice fruct sau legumă proaspătă.
De asemenea, puteți dori un pahar de alcool opțional pe zi, dacă doriți. Cu toate acestea, dieta recomandă să săriți peste alcool dacă doriți să slăbiți mai mult.
Deoarece consumați mai multe alimente decât în ciclurile anterioare, se recomandă creșterea exercițiului aerob de la minimum 17 minute la 45-60 de minute pe zi.
Este demn de remarcat faptul că nu este permis să mănânce carbohidrați după ora 14 în timpul acestui ciclu.
Ciclul 4: Sosire
Ultimul ciclu al dietei de 17 zile este cel de sosire.
Spre deosebire de alte cicluri, care durează 17 zile, acest ciclu trebuie urmat pe viață.
Pentru această fază, puteți alege orice plan de masă din oricare dintre cele trei etape anterioare: Accelerați, activați, atingeți și urmați-le de luni mic dejun până vineri prânz.
De la cina de vineri până la cina de duminică, vă puteți delecta cu mâncare preferată cu măsură. Cu toate acestea, este recomandat să nu mâncați mai mult de unul sau trei dintre alimentele preferate în weekend.
În plus, puteți lua una sau două băuturi alcoolice zilnic în weekend.
Sâmbăta și duminica se recomandă cel puțin o oră de exerciții intense, deoarece consumă mai multe calorii în weekend.
În timpul acestui ciclu, este încă sugerat să nu consumați carbohidrați după ora 14:00.
Este eficient pentru slăbit?
Una dintre cele mai mari atracții ale dietei de 17 zile este că vă poate ajuta să slăbiți rapid prin restricționarea caloriilor, ceea ce înseamnă că creați un deficit caloric.