Rețete dietetice de 2400 kcal - NUTRIȚIE, FRUMUSEȚE, SĂNĂTATE

Conținutul publicației

kcal

Aceste rețete pentru o dietă de 2400 kcal vor face mai ușoară experiența încercării unei schimbări a sistemului de viață, care în acest caz începe cu o schimbare a sistemului alimentar.

Rețete pentru o dietă de 2.400 kcal

Mic dejun

Carbohidrați: 100g | Proteine: 15g | Grăsime: 20g

Valoare energetică: 640 kcal

LAPTE, SUC DE PORTOCALIU, MACEDONIA DE FRUCTE ȘI JAMON TOSTAT GĂTIT CU ULEI.

  • Luați 220ml de lapte semidegresat cu sau fără cafea și 60g de pâine albă sau integrală cu 25g de șuncă
    fiert și 15g ulei de măsline (1 lingură și jumătate).
  • Se servește cu 200ml suc proaspăt de portocale și o salată de fructe formată din 135g portocale, 120g kiwi și 120g măr.

Mijlocul diminetii

Carbohidrați: 40g | Proteine: 0g | Grăsime: 10g

Valoare energetică: 160 kcal

SUC, PÂNĂ PÂNTĂ CU ÎNTÂRZIERE CU BRANZĂ ȘI MANDARIN

  • Pahar de suc de portocale ambalat (150ml), însoțit de o pâine prăjită de pâine albă (30g) cu
    unt brânză tip «Philadelphia» sau smântână naturală «Hacendado» (40 g) și 1 mandarină medie (80
    g).

Prânz, Rețete pentru o dietă de 2400 kcal

Carbohidrați: 100g | Proteine: 40g | Grăsime: 30g

Valoare energetică: 830 kcal

PIEPT DE Pui CU CHILINDRON CU OREZ. PÂINE.

  • Intr-o tigaie rumeniti usor 95g piept de pui cu 10g ulei de masline (1 lingura
    tureen) și rezervă.
  • Pe de altă parte, într-o cratiță cu 20g de ulei de măsline (2 linguri poac 80g de ceapă și 90g de ardei roșu.
  • Odată fiert sau prăjit, cartoful poate fi despărțit sau turnat în salată.
  • Pentru desert, aveți 160g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 270g de portocale sau piersici sau caise sau 330g de pepene verde sau căpșuni.

CUPA DE ACCELGAS CU MIGDALE ȘI PIEPT DE Pui LA GRĂTARE CU CARTOF. PÂINE ȘI FRUCTE.

  • Pentru ciorbă, fierbeți 100g de brustă sau folosiți-o conservată și păstrați-o cu bulionul.
  • Apoi, într-o tigaie cu 10g de ulei de măsline (1 lingură), prăjiți 2 căței de usturoi în foi, iar când sunt prăjiți, adăugați 1 linguriță de boia, având grijă să nu se ardă.
  • Apoi, adăugați oțet și 16g de migdale în breton, iar când dau la fierbere, puneți-le deoparte.
  • Ca al doilea fel, pregătiți 115g piept de pui la grătar cu 10g ulei de măsline (1 lingură) și 300g cartof greu pentru a fierbe sau a frige.
  • Se servește cu 50g de pâine albă sau integrală.
  • Pentru desert, aveți 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni.

FURTURA DE IEPURI DE ȚĂRĂ CU CARTOF. PÂINE, FRUCTE ȘI IOGURT.

  • Se condimentează 90g de iepure tocat cu sare și piper, se rumenesc în 25g de ulei de măsline (2 linguri și jumătate),
    scoate și rezervă.
  • În același ulei, rumenim 100g de ceapă, 1 cățel de usturoi și, dacă îți place, viscerele iepurelui. Apoi, piure carnea de ceapă, usturoi și organe.
  • Apoi adăugați iepurele, 300g cartof, apă, cimbru, rozmarin, piper, frunze de dafin și gătiți într-o oală Express timp de 15 minute.
  • Însoțiți cu 40g de pâine albă sau de grâu integral Pentru desert luați 240g de mere sau pere sau kiwi sau ananas sau cireșe sau prune sau mandarine sau 405g de portocale sau piersici sau caise sau 495g de pepene verde sau căpșuni și 1 iaurt Hacendado 0,0 arome sau 1 Activia iaurt 0,0 natural sau 1 iaurt Vitalinea 0,0 neindulcit.

SALATĂ DE TON, LEGUME PROSPITE, BRANZ proaspăt și FRUCTE USCATE. FRUCTE.

  • Pregătiți într-un castron o salată cu 100g de salată verde, 60g de ceapă feliată, 80g de varză
    varză roșie, 200g de roșii tăiate felii, 110g de conserve naturale de ton, 55g de brânză proaspătă din
    Burgos și 16g de nuci.
  • Adăugați 15g de ulei de măsline (1 lingură și jumătate). Se servește cu 50g de pâine albă sau integrală. Pentru desert, pregătește o salată de fructe cu 80g de mere, 165g de căpșuni, 120g de kiwi, 135g de portocale și 25g de stafide.