Dieta postpartum pentru pierderea in greutate sanatoasa dupa sarcina-Pnnoticii
22 februarie 2020
Dieta dvs. ar trebui să fie bogată în alimente care conțin calciu și fier, deoarece există deficiențe frecvente în această perioadă.
Cât timp va dura pentru a reveni la o greutate sănătoasă după naștere? Care este dieta corectă după naștere după? După ce au născut copilul, toate femeile pun aceste întrebări. Este normal, după nouă luni cu burta, în care corpul a devenit mai greu și s-a schimbat radical, să vrei să arăți ca înainte de sarcină.
Dar trebuie să o faci corect, treptat și fără grabă: fără diete drastice, Da, pentru o dietă echilibrată și completă din punct de vedere al caloriilor și nutrienților, să slăbești lin, fără stres și fără a-ți pune în pericol sănătatea.
Câte kilograme se pierd în mod natural după livrare? După livrare, între 6 și 8 kilograme se pierd natural. Eliberat de greutatea bebelușului, lichidul amniotic și apa care se acumulează în sânge, corpul îndepărtează încet câteva kilograme.
Fără a uita uterul, care își recuperează dimensiunea normală în cele 8 săptămâni următoare nașterii. Astfel, fără a urma o dietă, revenirea hormonilor la valorile normale și activitățile desfășurate acasă ajută la recâștigarea treptată a formei și energiei.
Desigur, dacă în timpul sarcinii femeia a acumulat multe kilograme (câștigul ideal ar fi de la 11 la 12 kilograme) sau pentru că începea deja cu o boală supraponderală sau pentru că a mâncat incorect, poate fi recomandabil un plan de alimentație personalizat, ceea ce ajută la pierde in greutate, fara sa anticipezi o reducere drastica a aportului de calorii si sa urmezi instructiunile nutritionistului.
Factori care influențează pierderea în greutate postpartum
Este important să ne amintim că fiecare corp reacționează diferit. Unele femei pierd rapid 20 de kilograme, în timp ce altele le este greu să slăbească 10 kilograme.
Uneori se poate întâmpla ca glanda tiroidă să sufere de stres hormonal în timpul sarcinii și asta poate explica dificultatea de a pierde în greutate după naștere. De asemenea, trebuie să luăm în considerare stilul de viață sedentar crescut, schimbările dietetice și psihologice care joacă un rol în redobândirea formei.
Un alt aspect care trebuie luat în considerare este vârsta. Situația se schimbă dacă rămâneți gravidă la vârsta de 20, 30 sau 40 de ani. Cu cât devii mai mult cu vârsta, cu atât ar trebui să fii mai atent cu greutatea ta pentru a te proteja de orice boli care pot apărea în timpul sarcinii, cum ar fi diabetul gestațional.
Cu toate acestea, chiar și după naștere, vârsta mamei poate îngreuna pierderea în greutate: este fiziologic să aveți mai multe dificultăți în a pierde în greutate de-a lungul anilor și acest lucru este și mai adevărat după sarcină.
În cele din urmă, nu este adevărat că, în timpul alăptării, pierzi mereu în greutate. Evident, consumați mai multă energie, dar ar trebui să consumați și mai multe calorii doar pentru a compensa această pierdere. În plus, atunci când alăptează, organismul produce mai mulți hormoni care cresc senzația de foame, astfel încât o dietă echilibrată este esențială.