Renunță la mâncarea ta preferată

Aceasta este cea mai frecventă întrebare atunci când vine vorba de slăbit. Este o preocupare aproape universală; același lucru se aude întâmplător la rând, în cabinetul unui medic sau în terapia psihologică.

Raspunsul este nu. O dietă sănătoasă se bazează pe echilibru. Puteți continua să vă bucurați de alimentele preferate, chiar dacă sunt bogate în calorii, grăsimi sau zahăr, atâta timp cât o faceți doar ocazional. De asemenea, ar trebui să considerați că, dacă aveți de gând să vă răsfățați, ar trebui să îl combinați cu alte alimente mai sănătoase, pentru a menține un echilibru și, desigur, ar trebui să faceți mai multă activitate fizică. Câteva sfaturi generale despre alimentele confortabile:

Consumați-le mai rar. Dacă consumați în mod normal aceste alimente în fiecare zi, reduceți frecvența la o dată pe săptămână sau, mult mai bine, o dată pe lună. În acest fel, veți reduce caloriile prin faptul că nu consumați acel tip de alimente la fel de mult.
Mănâncă porții mai mici. Dacă mâncarea dvs. preferată bogată în calorii este o batonă de ciocolată la ora 15:00, mâncați o dimensiune mai mică sau doar o jumătate de bară. Dar fii atent. Această metodă funcționează bine pentru unii oameni, dar altora li se pare prea tentant să aibă la dispoziție mâncarea preferată, chiar și în cantități mai mici. Observați-vă comportamentul și evaluați rezultatele.
Încercați o versiune cu conținut scăzut de calorii. Utilizați ingrediente cu conținut scăzut de calorii sau pregătiți-le în alt mod. De exemplu, dacă rețeta dvs. de mac și brânză necesită lapte integral, unt și brânză completă, faceți-l cu lapte fără grăsimi, mai puțin unt, brânză smântână cu conținut scăzut de grăsimi, spanac proaspăt și roșii. Rețineți că nu ar trebui să creșteți dimensiunea porțiunilor.