Quinoa te îngrașă
Quinoa singură nu te va face să te îngrași. De fapt, oferă mai multe calități care îl fac o opțiune bună pentru o dietă de slăbit. O porție de quinoa oferă cel puțin 10% din valoarea necesară zilnică a nouă vitamine și minerale. O ceașcă are aproximativ aceleași calorii ca un castron de cereale pentru micul dejun servit cu lapte degresat. Quinoa are un conținut scăzut de grăsimi și o sursă bună de proteine și fibre, ambele având beneficii de slăbire.
Calorii în quinoa
O cană de quinoa gătită conține 222 de calorii cu nutrienți. Impactul său potențial asupra greutății dvs. depinde de dacă rămâneți sau depășiți obiectivul zilnic total de calorii. Dacă ați consumat deja numărul maxim de calorii pentru o zi, dar doriți o gustare seara și aveți un bol cu quinoa în continuare, veți adăuga 222 de calorii suplimentare care contribuie la creșterea în greutate. O modalitate bună de a include quinoa în dieta dvs. este să o amestecați cu legume pentru a face din aceasta o masă completă cu un singur fel de mâncare.
Glucidele pentru energie prelungită
O cană de quinoa conține 39 de grame de carbohidrați. Glucidele din quinoa vă pot ajuta să evitați capcana dietei de întârziere a energiei atunci când o persoană consumă un număr limitat de calorii. Majoritatea carbohidraților din quinoa constau în amidonuri complexe care furnizează energie continuă. Acești carbohidrați vă susțin metabolismul bazal, mușchii și creierul, oferind în același timp energia de care aveți nevoie pentru a vă susține ziua. De asemenea, ajută la respectarea unei rutine regulate de exerciții. Carbohidrații ar trebui să reprezinte cel puțin 45% din caloriile zilnice, potrivit Institutului de Medicină.