Potrivirea corpului pentru vară (VIII) reduce grăsimea corporală
Abonați-vă la Vitónica
Este unul dintre punctele forte de a ajunge cu corpul pregătit pentru vară. A reducerea grăsimii corporale De obicei, este sinonim cu a te forma și a îmbunătăți sănătatea. La Vitónica am discutat de mai multe ori despre cum să slăbești grăsime și spunem întotdeauna să nu te grăbești. Deoarece rămâne puțin pentru vară, intenția nu este să-i faci pe proști să piardă mult, ci să îți dea câteva sfaturi de urmat înainte și în timpul verii.
Reduceți caloriile pe care le consumăm zilnic
Este de bază dacă vrem pierde grăsime, deși nu ar trebui să trecem peste bord cu restricția de dietă, deoarece este posibil să avem probleme cu lipsa nutrienților. Întotdeauna spun că, dacă dieta ta este mai mult sau mai puțin echilibrată și variată, trebuie doar să pui mai puțin pe farfurie, nu există alt secret.
Trebuie să aruncăm o privire în partea de sus a piramidei alimentare și să vedem alimente pe care trebuie să le restricționăm. Fiind cei mai calorici și cei care conțin cele mai multe grăsimi, trebuie să monitorizăm consumul lor în dietă. Sunt alimente precum: cârnați, carne grasă, băuturi răcoritoare cu zahăr, unt, înghețată, dulciuri, ciocolată, pizza, hamburgeri, brânzeturi sau alcool.
De asemenea, va ajuta distribuie mesele pe tot parcursul zilei, Astfel evităm ca în sărbători o parte din acele alimente să ajungă în mânerele dragostei. De aici și importanța consumului a 5 mese pe zi, pentru a da energie constantă corpului pe care îl poate cheltui și pentru a evita stocarea acestuia.
Creșteți arderea caloriilor cu sportul
Este un alt pilon de bază pentru arde grăsime corporală. În primul articol al acestui special am vorbit despre ce activități putem face pentru a ne forma. După cum v-am spus, activitățile aerobice, cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul, sorbirea, aerobicul și altele asemenea, vor fi perfecte pentru arderea grăsimilor și pentru a ajuta la echilibrul energetic la sfârșitul zilei să fie negativ.
Cheia va fi efectuarea acestui exercițiu la a intensitate moderată Aceasta ne permite să petrecem cel puțin 30-50 de minute făcând asta. Idealul este să faci exerciții aerobice de 3-4 ori pe săptămână, deși dacă suntem în formă o putem face zilnic, astfel încât rezultatele vor fi mai recunoscătoare.
Un alt mod de a arde grăsimi și care este la modă este Antrenament HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare), adică antrenament la intensități mari dar pauză la intensitate scăzută. În blog puteți găsi mai multe articole despre antrenamentul HIIT și eficacitatea acestuia pentru a pierde în greutate. Aș recomanda acest tip de antrenament doar celor dintre voi care sunt în formă moderată și sunt capabili să reziste la intensități mari, evitând astfel accidentările sau sesiunile foarte intense care ne fac să urâm sportul.