Plimbări și dietă mediteraneană împotriva depresiei
Vineri, 06 martie 2020 - 08:00
26.538 știri publicate
Mersul a douăzeci de minute pe zi și consumul de pește mai gras ameliorează depresie. Fii atent, o ușurează. Dar pe lângă adoptarea unor obiceiuri sănătoase, trebuie să vă vizitați medicul de familie atunci când vine vorba de combaterea simptomelor depresive. Este posibil să fie necesară medicație. Dacă nu, va fi suficient să adoptați un stil de viață sănătos, mai bine cu ajutorul unui psiholog. Și există deja dovezi că o schimbare a obiceiurilor atenuează simptomele depresiei. Aceste dovezi le datorăm unor psihologi precum Bárbara Oliván și Alejandra Aguilar, care studiază relația dintre stilurile de viață și depresie. Oliván este profesor la Universitatea din Zaragoza iar Aguilar aparține Institutul de Cercetări în Sănătate din Aragon; ambele fac parte din Grupul aragonez pentru cercetare în îngrijirea primară, în centrele de sănătate din Zaragoza.
Mai mult, „există stiluri de viață care, prin ele însele, duc la depresie”, avertizează Aguilar, „stiluri de viață cu diete slabe, stil de viață sedentar, calitate slabă a somnului sau expunere redusă la lumina soarelui. Toate acestea afectează negativ starea de spirit ”. Deci, ei ne încurajează să ne schimbăm, dar.
Care este cel mai sănătos stil de viață?
Dietă
Un stil de viață sănătos include vitaminele B în dietă, seleniu, zinc, magneziu Da acizi grași polinesaturați omega 3. De asemenea vitamina D, că asimilăm mult mai bine cu ajutorul luminii solare. „Există dovezi științifice că aceste componente ale dietei au o relație pozitivă cu ameliorarea simptomelor depresiei”, relatează Oliván. În general, este vorba de urmărirea dieta mediteraneana bogat în ulei de măsline, nuci, pește gras și, desigur, fructe și legume.
Exercițiu fizic
Activitatea fizică este esențială, mergând cel puțin între zece și douăzeci de minute pe zi, dacă este posibil în aer liber. Când facem sport (este suficient dacă este moderat) eliberăm endorfine, „hormonul fericirii” pe care îl numesc, pentru că datorită acestuia simțim plăcere și ne bucurăm de viață; și există, de asemenea, o rotație adecvată a serotoninei, un alt hormon strâns legat de dispoziție.
Somn de calitate
Când dormim opt ore pe zi și cu programe stabile, ritmul nostru circadian este reglat, care se referă la alternanța naturală dintre somn și veghe. Specialiștii numesc acest mare obicei „igiena somnului”.
Expunerea la lumina soarelui
Expunerea la soare trebuie făcută corect, desigur. Adică cu protecție solară.
Oliván și Aguilar asigură că aceste obiceiuri sănătoase nu numai că sunt benefice pentru a reduce simptomele depresive, ci și pentru a le atenua boli cardiovasculare și reduce factorii de risc precum supraponderal val obezitate. „Da”, avertizează Oliván- sfaturile de modificare a stilului de viață trebuie să fie individualizate pentru fiecare persoană, mai ales având în vedere prescrierea activității fizice, datorită posibilelor comorbidități, vârstă, gusturi, timp disponibil. ”. Recomandările privind intensitatea și tipul de exerciții vor depinde de vârstă.
Chiar și așa, modificarea obiceiurilor ne costă pe toți, este dovedit. „Și persoanele cu depresie și mai mult din cauza bolii în sine, ceea ce te face să nu te simți ca nimic”. De aceea, Oliván este înclinat să „le ofere„ sprijin ”, motivație sporită, o urmărire mai mare. și îi ajută să aibă o activare comportamentală ”. Cu toții putem învăța strategii motivaționale.
Studiile efectuate cu pacienți voluntari relevă dovezi precum: persoanele care își modifică stilul de viață își îmbunătățesc simptomele depresive într-un mod semnificativ statistic. În plus, cei care o încearcă își modifică obiceiurile zilnice; acum merg mai mult, dorm mai bine și raportează o mare îmbunătățire atunci când sunt întrebați despre calitatea vieții lor.