Planul alimentar intensiv din săptămâna 1 pentru combaterea obezității
Prima tranșă a unui plan de slăbit mai mare de 25 de kilograme la femei și mai mult de 21 de kilograme la bărbați, într-un mod sigur și durabil. Și variantele pentru cei care trebuie să slăbească mai puțin.
Propunerea nu este să ne gândim la o dietă, ci mai degrabă la o schimbare a calității alegerii alimentelor, preparatelor și băuturilor.
Viata buna
Responsabilitățile părinților adolescenților în vremurile Covid-19
Cum să faci o relație deschisă să funcționeze
Oamenii de știință argentinieni dezvoltă un instrument capabil să măsoare răspunsul imun împotriva oricărui tip de cancer
După infecție, cât durează imunitatea împotriva coronavirusului?
Împotriva obezității
Ei găsesc mai multe beneficii în grăsimea brună: ce este și care este rolul ei protector
Aceasta este prima tranșă a unui plan dietetic intensiv pentru combaterea obezității, marea epidemie a secolului XXI pe ale cărei riscuri s-a răspândit Organizația Mondială a Sănătății.
Scopul este de a pierde mai mult de 25 de kilograme la femei și mai mult de 21 de kilograme la bărbați. Vom oferi și variante pentru cei care trebuie să slăbească mai puțin.
Propunerea nu este să ne gândim la o dietă, ci mai degrabă la o schimbare a calității alegerii alimentelor, preparatelor și băuturilor.
Incorporați o activitate fizică de care vă bucurați zilnic pentru a facilita procesul de slăbire.
Mic dejunuri și gustări
- 1 ceașcă de ceai din lapte degresat (tot laptele fără apă).
- 1 infuzie (cafea, ceai sau altele); Poate fi într-o pungă, în șuvițe etc.
De asemenea, alegeți una dintre aceste opțiuni:
- 2 felii de pâine integrală din mai multe semințe (fără prăjit) cu 1 felie de brânză compactă degresată.
- 20 de arahide (nu le includeți pentru a slăbi mai puțin).
- 1 sandviș de pâine arabă (de preferință grâu integral) cu 1 feta de brânză slabă compactă.
- 20 de stafide sau 4 prune uscate (nu le includeți pentru a slăbi mai puțin).
- 1 sandviș de pâine integrală cu mai multe semințe (fără prăjit) cu 2 felii de șuncă gătită (fără aditivi) și 1 de brânză compactă - 1 dată pe săptămână -.
- 1 kiwi (nu le includeți pentru a slăbi mai puțin).
- 6 biscuiți de cereale integrale (mai puțin de 2% grăsime), întinse cu 1 linguriță (ceai) de brânză degresată.
- 1 portocală sau mandarină (nu le includeți pentru a slăbi mai puțin kilograme).
Colecții
Alegeți 3 dintre aceste opțiuni:
1 banană necoaptă (mică), 20 struguri medii, 20 stafide, 25 arahide mari nesărate, 15 migdale, 17 alune, 12 nuci de caju, 10 jumătăți de nucă, 1 avocado mic, 10 măsline, 2 smochine medii, 1 ou fiert tare, 5 curmale sau 1 cutie de bere.