Pierde grăsimea abdominală în doar 15 minute pe zi Doña Anita; Plimbare de o zi
Cu această rutină de exerciții, veți avea nevoie doar de 15 minute pe zi pentru a vă tonifica abdomenul și a pierde grăsime, haide. Că îți poți marca abdomenul.
Nu putem fi siguri dacă aceasta este rutina abdominală pe care CR7 o folosește pentru a menține un abdomen bine tonifiat, dar vă asigurăm că Dacă poți efectua aceste exerciții de 3 ori pe săptămână, în puțin peste o lună vei observa primele rezultate.
Desigur, trebuie să fiți foarte clar că aceste exerciții vă vor ajuta să vă tonificați miezul, dar nu să eliminați grăsimea localizată, adică, Dacă doriți să obțineți abs, ar trebui să vă reduceți greutatea corporală printr-un antrenament specific pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate..
Iată cele 11 exerciții abdominale pe care le recomandă tehnicienii noștri DiR. Puteți efectua 3 seturi de 15 repetări în fiecare exercițiu, iar în cele care sunt izometrice (statice), puteți face 3 sesiuni de câte 20 și 30 de secunde fiecare (exercițiile 9 și 11):
Ridica-te
Întins complet pe pământ, fără a separa picioarele de pământ și a face forță cu abdomenul, este necesar să vă ridicați până când ajungeți la 90 ° cu picioarele, poziția brațelor este liberă.
Creșterea piciorului ridicat
Cu picioarele ridicate la aproximativ 90 °, încercați să atingeți bilele picioarelor cu mâinile.