Plan rapid de slăbire pentru întoarcerea din vacanță
Ce să mănânci și ce să eviți pentru a pierde kilogramele în plus.
Ar trebui evitat consumul de dulciuri și făină rafinată.
Cu bateriile reînnoite, ceva culoare și câteva kilograme în plus obținute cu churros pe plajă, gustări zilnice, ieșiri pentru a mânca afară. Acesta este combo-ul cu care mulți se întorc din vacanța lor, însoțiți de dorința de a scăpa rapid de surplus.
Dieta Ravenna: plan de 14 zile pentru a pierde 8 kilograme într-o lună
„Începeți cu un plan alimentar adecvat aveți nevoie de o tăietură care să vă permită să vă recâștigați echilibrul pierdut", spune Liliana Grimberg, dietetician și coordonator al zonei de nutriție a Centrului Terapeutic Dr. Máximo Ravenna." În primul rând - recomandă ea -, trebuie să vă organizați dieta și să căutați strategii ușoare, practice și simple pentru fiecare zi, adaptată vieții tale ", printre care propune:
-Mănâncă toate cele patru mese. Nu treceți peste niciun ajutor pentru a nu fi ispitiți cu alimente cu care ar trebui să renunțați.
-Planificați meniurile în avans- Dacă nu sunteți acasă pentru orele de masă, gândiți-vă la ce posibilități vă oferă mediul dvs. lactat.
-Adăugați culori dietei. Includeți legume și fructe (întregi) în sezon care oferă un conținut scăzut de calorii, fibre, vitamine, minerale și antioxidanți (adică substanțe care previn îmbătrânirea prematură).
Sarcina dificilă de a pierde acele cinci kilograme în plus
-Selectați proteinele. Optează pentru carne slabă, lactate degresate, ou și albușuri. De asemenea, este important să încorporezi leguminoase și cereale integrale, pe care le poți însoți cu legume crude în diferite preparate pentru a face mâncarea pe care să o duci la muncă.
-Evitați dulciurile, zaharurile, dulciurile și dulciurile și, în special, făina rafinată, produsele de panificație, cerealele care nu sunt întregi, pentru puterea sa mare de dependență.
-Consumați ingrediente slab glicemice (acest indice măsoară impactul pe care îl au alimentele asupra glicemiei după ce au fost consumate).