Pierderea în greutate, fără pauză, dar fără grabă

pierderea

Când vine vorba de slăbit, este indicat să faceți o „muncă de teren” completă: explorarea terenului, a obiceiurilor, a mediului și a gusturilor fiecăruia sunt cheile pentru ca dieta să se realizeze.

Obezitatea a devenit o adevărată epidemie în unele țări europene, cum ar fi Spania, ceea ce o face cea mai frecventă boală metabolică: 14% din populație (cinci milioane de persoane) suferă deja de aceasta. Dar, dacă vorbim despre supraponderalitate, cifra ajunge nici mai mult și nici mai puțin de 38%, potrivit datelor furnizate de Societatea spaniolă de nutriție de bază și aplicată (SENBA) în cadrul celui de-al IV-lea Congres care a avut loc recent la Sevilla.

Astăzi, pentru tratamentul obezității, majoritatea specialiștilor sunt în favoarea unor regimuri nu foarte stricte, care urmăresc în primul rând pierderea în greutate moderată (10% este ideală) și menținută, care ia în considerare mediul și obiceiurile de viață ale fiecărui individ și care exercițiu fizic moderat se adaugă ca o completare.

Variabile de luat în considerare la proiectarea unui plan

Este inutil să puneți același regim unei doamne de vârstă mijlocie, obișnuită să gusteze între mese și căreia nu îi place deloc sportul, decât unui tânăr cu ore de lucru stricte, cu o oarecare activitate fizică și care, de obicei, face binge-eat la anumite momente? Prin urmare, atunci când medicul vă proiectează dieta, o va face pe baza unei serii de variabile care asigură succesul acesteia:

  • Greutatea de pornire.
  • Vârstă.
  • Sex.
  • Boli asociate.
  • Loc de munca.
  • Viața socială și profesională.
  • Gusturi și pofte de mâncare.
  • Programări.
  • Climat.
  • Activitate fizica.
  • Prezența sau nu a depresiei sau a stărilor depresive. Dacă mâncați prea mult, determinați dacă acest lucru se datorează cauzelor de anxietate și depresie, caz în care este recomandabil să consultați un specialist.

Cele mai frecvente greșeli

  • Mănâncă după ore și gustări între mese.
  • Consumul de alimente care nu satisfac. Dimpotrivă, nutriționiștii recomandă promovarea sațietății, consumul de alimente care se mulțumesc pentru a nu fi foame până la următoarea masă.
  • Omiterea meselor obligatorii. Aceasta este o altă practică obișnuită. Mulți oameni cred că tăierea micului dejun îi poate ajuta să piardă în greutate. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr, deoarece micul dejun ajută la reducerea foametei și la un control mai bun al consumului de alimente pe tot parcursul zilei.
  • Dieta sub presiune.
  • Distrageți-vă atenția în timp ce mâncați.
  • Consumul de alcool în timpul meselor.
  • Nutriționiștii recomandă să se abțină de la dietă persoanelor cu un nivel redus de moral sau care consideră din timp că nu vor putea accepta noua rutină alimentară așa cum ar trebui.

    Luând încredere

    Odată cu tratamentul obezității, este necesară o modificare comportamentală care uneori necesită chiar și ajutorul unui tratament psihologic. Întrebarea este de a determina pacientul să își consolideze noile obiceiuri și să câștige stimă de sine și încredere în ceea ce face. Prin urmare, oferirea de asistență pacientului obez de la consultațiile de psihologie sau psihiatrie poate ajuta foarte mult la eliminarea responsabilității și a vinovăției, subliniind aspectele pozitive și realizările și insistând asupra obiceiurilor alimentare și a activității fizice învățate.