Pentru a pierde grăsime trebuie să faci multe repetări, greutate mică și foarte lent

Iisus Rivilla Garcia, Doctor la Universitatea Politehnica din Madrid și profesor la Facultatea de Științe a Activității Fizice și a Sportului (INEF-Madrid)/@JesusRivilla. Este important să ne amintim de ce antrenamentul de forță vă ajută să câștigați sănătatea și să pierdeți eficient grăsimea:

- Mușchiul este marele nostru aliat pentru a arde calorii în timp ce suntem odihniți, deoarece este foarte activ din punct de vedere metabolic, consumă multă energie, cu cât este mai mare masa fără grăsimi, cu atât este mai mare metabolismul și Când scădem masa musculară, așa cum se întâmplă în cazul dietelor cu conținut scăzut de calorii și al antrenamentelor localizate numai în cardio de intensitate redusă, energia pe care o consumăm în repaus scade.
- În al doilea rând, antrenamentul de forță ne ajută în mod semnificativ în viața noastră de zi cu zi. De exemplu, un adult sau chiar o persoană în vârstă are nevoie de forță pentru a ridica pungile de cumpărături, a le transporta, a transporta cutii, a ridica copilul/nepotul ... viața necesită niveluri optime de forță.
- Pe locul trei, oasele sunt întărite cu exerciții de intensitate mare. Având în vedere că densitatea osoasă scade odată cu vârsta și cu descărcarea exercițiilor, antrenamentul cu sarcini este esențial în societatea noastră actuală.

Dar să trecem la treabă, ce fel de antrenament cu greutăți? Majoritatea oamenilor cred că repetările mari, greutatea redusă și foarte încet sunt adecvate. Nimic din asta. Vom oferi patru îndrumări practice pentru o antrenament eficient cu greutățile (cele patru picioare ale mesei):

1) Este capitală efectuați exercițiile cu tehnica adecvată. Dacă adăugați sarcină unei mișcări slab efectuate, șansele de rănire se înmulțesc. De aceea este important ca la început, în faza de învățare a exercițiilor, mișcările sunt efectuate într-un mod lent și foarte controlat. Cu toate acestea, odată cu încheierea acestei faze de învățare, ridicarea greutăților trebuie făcută la viteza maximă posibilă întrucât astfel se activează majoritatea fibrelor musculare și se produc cele mai semnificative îmbunătățiri ale forței.

2) Greutate va fi moderat ridicat și va crește. De ce? Deoarece activitățile zilnice, cum ar fi cumpărăturile, luarea copiilor, mutarea cutiilor ... necesită greutăți în mișcare care nu sunt deloc mici, prin urmare, dacă vrem să ne exercităm pentru a face față zi cu zi mai bine, avem nevoie sarcini medii, nu coborî. Si pentru ca pentru a ne crește masa musculară trebuie să trimitem un mesaj clar corpului că avem nevoie de mușchi. Acest mesaj apare atunci când folosesc încărcări moderate. Știința este clară în acest sens.

---