Părăsiți-vă zona de confort și îmbunătățiți-vă dieta
Mănânci mereu la fel? Vrei sa slabesti dar nu slabesti cu dieta ta? Te simți fără energie? Schimbarea dietei și ieșirea din zona de confort poate fi ceea ce aveți nevoie pentru a mânca mai bine și a vă simți 100%.
Yolanda Vazquez Mazariego
Zona de confort este un termen de psihologie definit de White în 2009. Este o stare în care oamenii se comportă într-un mod care nu produce anxietate, cu schimbări mici, fără stres, cu performanțe constante, nu există îmbunătățiri, dar nu există riscuri.
Acum este o expresie la modă în lumea coachingului să desemnăm setul de limite, că aproape inconștient, ne punem să ducem o viață confortabilă fără a lua decizii sau inițiative pentru a ne schimba existența. 90% din populație locuiește în zona de confort, este obișnuit. Ei spun că succesul este în afara zonei de confort, dacă suntem și într-un moment personal negativ, fără obiective sau speranțe ... ieșiți din zona de confort, faceți saltul și îndrăzniți să schimbăm viața, rutina, ceea ce ne înconjoară etc., poate fi una dintre modalitățile de a găsi succes, fericire, creștere și progres în viața noastră.
Cel mai bun exemplu pentru mine este că zona de confort este orașul în care ne-am născut, un loc în care ne simțim confortabili, cu munca pe care trebuie să o facem și înconjurată de familie și prieteni ca întotdeauna și în care nu ne gândim să progresăm sau ameliorarea.situatia noastra. Este o zonă cunoscută, unde cunoaștem regulile jocului și știm că, dacă le respectăm, nu avem probleme. Știm însă că există oameni care într-o zi au părăsit orașul, au ieșit pe drumuri pentru a călători prin lume, au învățat noi moduri de viață, muncă, relații ... Și și-au schimbat viața.
Părăsirea zonei de confort este o caracteristică foarte umană, gândiți-vă că primii oameni nu ar fi părăsit Africa caldă și ar fi colonizat lumea, de la polii reci până la cele mai inospitaliere deșerturi. Cristofor Columb nu ar fi descoperit America și nu am fi trimis nave de explorare pe planetele sistemului solar.
Această teorie atât de la modă în coaching și psihologie poate fi aplicată și dietei noastre. Una dintre caracteristicile unei diete sănătoase este varietatea, iar lăsarea zonei de confort în bucătărie și pe farfurie nu este doar una dintre cele mai simple modalități de a ne îmbunătăți dieta. și evita rutina, este, de asemenea, o modalitate bună de a slabeste si imbunatateste sanatatea. La fel ca toate schimbările, îți va fi dificil să începi, este normal ca prima ta reacție să fie ceva de genul: „Sunt bine așa cum sunt, nu la fel de rău ... De ce mă voi schimba? Merită efort? Este o prostie ... "
Te înțeleg, să mănânci așa îți merge bine, nu ai probleme cu greutatea, îți place ceea ce mănânci, nu ai chef să mănânci altfel sau să încerci alimente noi nu ți se potrivește. Ei bine, gândește-te puțin, te-ai îmbunătăți ca sportiv, în profesia ta, în viața ta, dacă faci întotdeauna la fel? A nu schimba este sinonim cu stagnarea. Și în lumea sportului, schimbările sunt rapide și necesare. Sportivii de elită nu se îmbunătățesc făcând întotdeauna același lucru. Schimbările, mari și mici, în antrenament sunt cele care îmbunătățesc și bat recordurile. Dacă ați încercat un sport sau exercițiu nou sau diferit, veți observa cât costă la început și cât vă îmbunătățiți stăpânindu-l. Când adăugați intensitate sau prelungiți timpul, când încercați un alt antrenament etc., atunci vă îmbunătățiți. Mușchii și articulațiile dvs. reacționează, ei se plâng la început.
Trebuie să-ți forțezi mintea să continue, treci printr-un sezon de rigiditate, durere, oboseală și dubii cu privire la faptul că te descurci bine. Dar, de obicei, funcționează, până la urmă te îmbunătățești, pierzi grăsime, câștigi mușchi, dobândești noi abilități și eviți rănirea. Ceea ce vă propun acum nu este atât de diferit de sesiunile de antrenament. Este o schimbare, un salt în dieta ta către necunoscut, către o nouă lume nutrițională care te așteaptă și pe care nu ai îndrăznit să o explorezi
Îndrăznești să dai saltul? Da, nu pierzi nimic și ai nevoie doar de o lună pentru a vedea rezultatele. Iată câteva idei pentru a ieși din zona ta de confort din dietă pe care le poți introduce puțin câte puțin sau deodată:
1. Schimbați micul dejun. Dacă de obicei nu mâncăm și luăm același lucru în fiecare zi, de ce repetăm de obicei micul dejun? Nu contează dacă preparați cel mai bun mic dejun din lume sau dacă mâncați micul dejun mic, rău sau fatal. Dacă mănânci întotdeauna același lucru la micul dejun, nu o faci bine. Indiferent dacă nu mâncați un mic dejun bun pentru că mâncați alimente necorespunzătoare sau dacă nu mâncați micul dejun, este bine să încercați diferite lucruri la început.
Două propuneri:
la. Dacă faceți un mic dejun complet, schimbați-vă și ieșiți la antrenament sau la viața de zi cu zi fără să luați micul dejun, două zile pe săptămână sunt suficiente. Vei vedea cum corpul tău reacționează diferit la antrenament, simți chiar vitalitate, foamea te împinge să ieși la „vânătoare” și îți activează corpul și mintea.
b. Dacă nu luați micul dejun în mod regulat, dimpotrivă, forțați-vă să mâncați bine micul dejun, cu un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase, cu un iaurt cu nuci și jumătate de avocado, sau un toast de pâine integrală de grâu cu roșii și șuncă serrano cu un măr. Cel puțin două zile pe săptămână. Veți observa cum aveți energie până la sfârșitul zilei și nu aveți chef să beți.
Două. Luați o cură de curățare de 24 de ore. O dată pe lună, poți încerca să fii 24 de ore cu apă, fructe naturale și legume crude sau ușor fierte, de preferință organice. Încercați să începeți această dietă de detoxifiere de la 15:00 duminică până la 15:00 luni. În acest fel veți elimina excesele din weekend, aveți glicogen în mușchi și ficat suficient pentru a avea energie pentru a vă antrena fără probleme și veți observa modul în care vă dezumflați, atât pentru efectul diuretic care vă ajută să eliminați fluidele, cât și pentru efect laxativ care vă mobilizează intestinele și elimină deșeurile.
3. Identifică alimentele din zona ta de confort. Ai nevoie să mănânci bomboane când te simți trist? Nu poți trăi fără berea ta când ajungi acasă? Supraviețuiești cu cafea? Ai întotdeauna la îndemână o cutie de sifon care să te înveselească. Fiecare persoană are un aliment sau un grup de alimente asociate zonei sale de confort. Ceva ușor, de obicei nesănătos, care ne face să ne simțim bine atunci când plictiseala sau negativitatea ne invadează. Este curios să vedem câți oameni pierd în greutate și își recapătă energie, exact când încetează să mai mănânce „mâncarea de confort” timp de o lună. Încearcă să-l elimini pe al tău și vezi dacă în loc să-ți ofere fericire și energie, te stagnează în viața ta.