Par simple, dar aceste 10 ipostaze de yoga te vor ajuta să arzi grăsimile și să-ți tonifiezi corpul
Este posibil ca yoga să nu fie primul lucru care îți vine în minte atunci când ai în vedere arderea grăsimilor, câștigarea forței și slăbirea. Cu toate acestea, chiar dacă yoga nu ar trebui să fie singurul antrenament, dacă încercați să vă schimbați corpul și să rămâneți sănătos, este cu siguranță un exercițiu complementar excelent pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele. Potrivit profesorului de yoga Gina Florio, există posturi care vă pot ajuta să ardeți grăsimi chiar dacă sunteți începător în această disciplină, citiți mai departe și descoperiți-le.
1. Câine orientat în jos.
Poate părea o poză ușoară, dar îți vei tonifica umerii, partea superioară a corpului și hamstrii în același timp.
Cum să o facă?
Începeți pe mâini și genunchi. Încheieturile trebuie să fie sub umeri și genunchii să fie sub șolduri. Inspirați în timp ce vă așezați degetele de la picioare sub tocuri. Apoi expirați pentru a vă ridica șoldurile, atingând o formă inversată în „V” numită „câine orientat în jos”.
Răspândiți degetele larg și creați o linie dreaptă între degetele mijlocii și coatele. Lucrați la îndreptarea picioarelor și coborârea tocurilor spre sol. Relaxați-vă capul între brațe și direcționați-vă privirea prin picioare sau către buric. Țineți cinci respirații.
2. Războinicul 1.
Șoldurile îți vor mulțumi atunci când faci această poză în mod regulat.
Cum să o facă?
Începeți cu câinele cu fața în jos. Treceți piciorul drept înainte între mâini. Întoarceți călcâiul stâng, apăsați picioarele și ridicați trunchiul.
Ridicați brațele și aduceți palmele laolaltă. Mutați omoplații în jos spre șolduri și priviți-vă mâinile.
Stai aici cinci respirații. Apoi reveniți la câinele cu fața în jos, pășiți piciorul stâng înainte și faceți războinicul de cealaltă parte.
3. Războinicul 2.
Această poziție clasică de yoga este cea mai bună modalitate de a vă tonifica picioarele și fesierii.
Cum să o facă?
Puneți piciorul drept înainte între palme și faceți Războinicul 1.
Extindeți brațele în poziția „T” în timp ce rotiți trunchiul spre stânga, făcând Warrior 2. În mod ideal, coapsa din față este paralelă cu solul și genunchiul drept este direct deasupra gleznei drepte. Asigurați-vă că umerii dvs. sunt stivuite direct peste bazin.
Țineți cinci respirații. Mergeți înainte cu piciorul stâng și faceți această poză pe cealaltă parte.
4. Flexia a patru membre.
Știți deja cât de eficiente sunt flexiunile și această versiune a yoga vă va tonifica brațele, pieptul și tricepsul. Puneți genunchii pe podea pentru un pic de sprijin suplimentar.
Cum să o facă?
Începeți din fața covorului. Inspirați pentru a ridica brațele în sus și expirați pentru a vă apleca înainte. Inspirați, întindeți brațele și spatele și priviți în sus. În timp ce expiri, ridică-te sau fă câțiva pași înapoi și coboară corpul în poziția de împingere.
Păstrați-vă corpul paralel cu solul și umerii paraleli cu coatele. Trageți buricul către coloana vertebrală pentru a vă proteja partea inferioară a spatelui, ținând cinci respirații.