NIVEL ÎNCEPUTOR CÂȘTIGĂ MASA MUSCULARĂ ȘI ÎMBUNĂTĂȚI FIGURA - PowerBlog
Vara s-a terminat și odată cu ea începe configurarea pentru următoarea. După cum știți deja, corpurile de vară sunt lucrate iarna și acum este un moment bun pentru a începe, deoarece cu atât de multe luni în avans, aveți mult spațiu de îmbunătățire, chiar dacă este prima dată când vă antrenați.
Vara s-a terminat și odată cu aceasta începe configurarea pentru următoarea. După cum știți deja, corpurile de vară sunt lucrate iarna și acum este un moment bun pentru a începe, deoarece cu atât de multe luni în avans, aveți mult spațiu de îmbunătățire, chiar dacă este prima dată când vă antrenați.
Vom împărți Consiliul luna aceasta în două articole, pentru a nu ne extinde prea mult. În prima, vă vom oferi cheile unui Nutriție sportivă potrivit pentru câștigați masa musculară si suplimente sportive care vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Și în al doilea, a plan de antrenament pentru a câștiga masa musculară și câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în timpul antrenamentului. Deci iată-ne!
Sfaturi de nutriție sportivă pentru a câștiga masa musculară
Mănâncă mai mult
Trebuie să rețineți că acest lucru creșterea calorică este esențială pentru a câștiga masa musculară, deoarece această contribuție suplimentară de energie ne va permiteAntrenează-te mai tare și construiește eficient masa musculară.
Sfat: Măriți Kcal. în cel mai curat mod posibil cu carbohidrați cu IG scăzut, grăsimi de origine vegetală, cum ar fi uleiul de măsline și nucile și cu proteine cu valoare biologică ridicată.
5 pe zi
Consumați cel puțin 5 mese pe zi maximum (nu mai mult) și cât mai mult posibil, nu treceți mai mult de trei ore fără să mâncați, în acest fel veți favoriza sinteza proteinei și formarea masa musculara .
Proteinele sunt esențiale
Ai nevoie de ceva două grame de proteine pe kilogram pe zi, deci este foarte important să mâncați o porție de mâncare sau suplimente sportive care conțin niște proteine. Acest lucru vă va menține aminoacidemia crescută și, prin urmare, sinteza proteinelor și construirea masei musculare.
Sfat: Vă recomandăm să alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi curcanul, puiul, iepurele, merluciul, soia, sepia, calmarul, ouăle, iaurtul degresat, brânza degresată, leguminoasele ...
Carbohidrați cu indice glicemic scăzut
Într-o nutriție pentru creșterea masei musculare, carbohidrații sunt esențiali deoarece sunt o sursă de energie, necesară antrenării cu putere și putere. Acestea ar trebui să ia 50-55% din nutriția dvs. pentru a crește masa musculară.
Vă recomandăm ca, pe cât posibil, hidrații să fie de indice glicemic scăzut deoarece furnizează energie într-un mod susținut, astfel încât să nu tindă să fie depuse în grăsimi, în comparație cu dacă le luăm cu un IG ridicat.