Ovăz de noapte; Asociația Vallisoletana pentru scleroză multiplă

Un prieten mi-a spus odată că are nevoie de un mic dejun ușor de pregătit. La fel de ușor ca o cafea cu capsule și o napolitană industrială, dar într-o versiune sănătoasă. Cu cât mă gândeam mai mult la asta, nu mă puteam gândi la nimic care să nu necesite tăiere, tăiere sau gătit. Până când într-o bună zi prietena mea Tati mi-a explicat în ce constau micul dejun nutritiv al ei. Datorită acestor doi prieteni și câteva momente pe internet am venit în sfârșit cu această rețetă grozavă, proaspătă și ultra-ușoară.

Acest mic dejun este bogat în fibre, proteine, omega, vitamine, minerale precum fosfor și magneziu și, desigur, în arome. Făina de ovăz poate ajuta la reglarea colesterolului, la întărirea mușchilor și la stabilizarea zahărului din sânge. Cu acest mic dejun nu vă va fi foame toată dimineața, deoarece este o sursă de energie sănătoasă cu eliberare lentă. De asemenea, facilitează tranzitul intestinal.

Trebuie doar să puneți fructe congelate, ovăz și semințe într-un borcan și să le lăsați să acționeze peste noapte. Dimineața, micul dejun este la fel de ușor ca deschiderea frigiderului și apucarea unui borcan. Magia este făcută!

Dar nu trebuie să uităm regula de aur, să nu punem zaharuri rafinate, gemuri sau produse procesate în borcan, tocmai ceea ce vrem să evităm, deoarece acestea ne afectează sănătatea. Îndrăznești să încerci?

DESCĂRCAȚI ULTRA-PROCESATUL DIN DIETA DUMNEAVOASTRĂ

5 minute (mai mult la frigider peste noapte)

Ingrediente

noapte

Borcan de fructe de padure

  • 1 borcan de sticlă de 250-300 ml
  • 3-4 linguri de ovăz laminat
  • 1 lingură de semințe de in
  • 1 pahar de chefir natural de oaie eco fără zahăr
  • 4 linguri de apă minerală
  • 1 linguriță sirop de agave
  • 1 mana de fructe de padure congelate
  • fructe și susan pentru a decora

Ingrediente Borcan de mango și nucă de cocos

  • 1 borcan de sticlă de 250-300 ml
  • 3-4 linguri de ovăz laminat
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 pahar de lapte de cocos de casă
  • 1 mână de cuburi de mango congelate
  • nucă de cocos rasă
  • fulgi de nucă de cocos uscați și susan negru pentru a decora

Ingrediente Borcan de ciocolată

  • 1 borcan de sticlă de 250-300 ml
  • 3-4 linguri de ovăz laminat
  • 1 lingură semințe de chia
  • 1 pahar de lapte de migdale de casă
  • 2 linguri praf de cacao slab
  • 1 lingură de sirop de agave
  • 2 picături de esență de vanilie și praf de scorțișoară
  • banane uscate și bucăți de ciocolată neagră (80%) pentru a decora