Cele 4 diete recomandate de știință - Mai bine cu sănătatea

Articolul se bazează pe dovezi științifice și a fost scris și revizuit de profesioniști (conținutul include referințe științifice).

Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.

Astăzi, avem o mulțime de opțiuni de dietă la îndemână, în care unele alimente sunt excluse, evitate sau venerate. Acum, sunt adevărate beneficiile pe care susțin că le furnizează? Există diete recomandate de știință? Ce spun dovezile?

Adevărul este că o mare parte a populației, cel puțin o dată, a efectuat un anumit tip de dietă, mai ales cele care sunt la modă. În plus, este adesea remarcată lipsa sfaturilor unui specialist în nutriție.

Cu toate acestea, există câteva modele dietetice care, datorită compoziției lor, par să aibă beneficii generale. Ce sunt și de ce sunt recomandate? În spațiul următor le detaliem.

Care sunt dietele recomandate de știință?

O dietă bună nu este doar cea care contribuie la pierderea în greutate. Dacă vorbim despre bunăstare generală, este convenabil de știut că dieta ar trebui să fie variată și completă din punct de vedere nutrițional. Iată câteva susținute de dovezi.

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este considerată unul dintre tiparele dietetice cu cele mai mari dovezi științifice acumulate cu privire la beneficiile sale pentru sănătatea umană, deoarece are un rol preventiv important și ca tratament în diferite patologii. Are următoarele caracteristici:

Prioritizați consumul de alimente pe bază de plante din abundență, precum fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, nuci.
Recomandă consumul zilnic de produse lactate, în special iaurt și brânzeturi.
Subliniază utilizarea uleiului de măsline ca grăsime principală.
Sugerați un aport copios de apă și băuturi naturale, cum ar fi ceaiuri de plante.
Recomandă un consum moderat de carne roșie, pește și ouă neprelucrate. De asemenea, evitați carnea procesată.
Limitați sau evitați toate acele produse industrializate.

Adoptarea acestei diete îmbunătățește dramatic sănătatea. În special, pare să ajute împotriva probleme asociate cu inflamația cronică. Acestea din urmă includ următoarele:

Dieta DASH

Acronimul său provine din Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea, ceea ce înseamnă „abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea”. Se compune din recomandări indicate de American Heart Association (AHA), care au ca scop scăderea tensiunii arteriale și prevenirea bolilor cardiovasculare.

În general, orientările lor constau în următoarele:

Consumul abundent de fructe, legume, leguminoase și lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Aport redus de sodiu și carne roșie.
Consum redus sau deloc de produse prelucrate, cu zaharuri, sare și făină rafinată.