Operațiunea bikini cum să slăbești într-o lună
Schimbarea alimentelor și băuturilor bogate în calorii pentru alternative sănătoase și exercițiile fizice vă pot ajuta să pierdeți patru până la șase kilograme în 30 de zile.
Este posibil subțire intr-o luna? Excesul de greutate este consecința și rezultatul obiceiurilor specifice stilului de viață, astfel încât modul ideal de realizare este, potrivit experților de la Institutul Medical European de Obezitate, să începeți cu îndrumări simple pentru a schimba aceste obiceiuri pe termen lung, vă va ajuta să urcă pe piciorul drept vara.
Liniile directoare pentru schimbarea obiceiurilor proaste
Activitatea fizică necesară
Activitatea fizică ar trebui să facă parte din viața noastră de zi cu zi cu acțiuni precum: să profităm de distanțe mai mici pentru a merge pe jos, în loc să mergem cu mașina sau cu transportul public; urcați scările, în loc să apelați la mecanici sau la lift; faceți drumeții în weekend, plimbări cu bicicleta în natură sau plimbări pe promenadă sau zona verde a orașului; și, de asemenea, rețineți jocurile de echipă care pot fi practicate în aer liber, cum ar fi fotbal, paddle tennis, baschet sau volei pe plajă.
„Activitatea fizică regulată are beneficii asupra sănătății și echilibrului emoțional, ne ajută să eliberăm endorfine, creează un sentiment de bunăstare și reduce nivelul de stres, fără a uita că întărește articulațiile, mușchii și sistemul cardiovascular”, spune Nacho Simón Díaz, IMEO antrenor fizic.
Centrele sportive din apropiere oferă activități direcționate în intervale de timp flexibile pe care le putem profita, dar de unde începem? Expertul recomandă să stabilim care ar fi obiectivul nostru: tonificați, reduceți grăsimea și pierdeți în greutate sau creșteți masa musculară. Odată ce avem claritatea, putem întocmi un program săptămânal de activități specifice, de intensitate medie sau mare, și le putem practica De 4 ori pe săptămână o oră pe zi. Ca regulă generală, este de preferat alternând munca cardio sau aerobă cu exerciții de întindere și tonifiere musculară, evitând să le faceți în zile consecutive.