O jumătate de oră în fiecare zi sau două ore două zile pe săptămână
An nou și pentru pielea ta: un program intensiv de 14 zile pentru a-l răsfăța la maximum
Împărtășește o jumătate de oră în fiecare zi sau două ore două zile pe săptămână. Analizăm ce tip de exercițiu este cel mai eficient pentru a slăbi
Abonați-vă la Jared
Găsirea unei găuri în viața noastră de exercițiu nu este întotdeauna o sarcină ușoară, în ciuda faptului că suntem cu toții conștienți și cunoaștem beneficiile exercitării și conducerii unei vieți active. Dar când ne gândim serios să ne apucăm de treabă, apare o întrebare: Mai puțin timp de antrenament, dar în fiecare zi sau mai mult timp, dar doar câteva zile pe săptămână? Analizăm beneficiile ambelor și vă spunem care este mai bine dacă ceea ce cauți este să slăbești.
Exerciții scurte de intensitate ridicată: argumente pro și contra
exercițiu anaerob cuprinde, după cum se explică în Vitónica, „acelea activități de intensitate mare și durată scurtă ". De exemplu, exerciții de intensitate mare (HIIT), powerlifting, crossfit sau exerciții cu greutate corporală. Sporturi de forță și viteză în care timpul de odihnă dintre seturi și exerciții este redus și care măresc rezistența, densitatea osoasă și întăresc sistemul conjunctiv.
Ședințele scurte HIIT au fost studiate recent la fel de eficiente pentru sănătatea mitocondrială ca și sesiunile de exerciții moderate de lungă durată. De asemenea, îmbunătățesc indicele de masă corporală, reduce procentul de grăsime corporală, previne bolile cardiovasculare și diabetul, și îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular în plus față de întârzie îmbătrânirea celulară.
antrenament la intervale de intensitate mare alergarea, combinarea alergărilor cu intervale de intensitate diferite are o efect direct asupra metabolismului și metabolismului. Și cum este un stres ridicat pentru el, mă face să ard mai multe calorii rămânând activ mai mult timp, chiar dacă activitatea fizică s-a încheiat, deci pierderea grăsimii corporale cu alergarea la intervale este mult mai mare conform acestui studiu.
Rău despre aceste tipuri de exerciții este că la nivelul inimii cer mult mai mult, deci Este recomandat să existe deja o bază fizică anterioară, pe lângă un control medical pentru a se asigura că nu există probleme de sănătate. Sunt, de asemenea, sporturi care pot fi mai dăunătoare, deoarece există un impact mai mare în mai puțin timp.