O bandă de alergat sau o bicicletă staționară este mai bună pentru pierderea în greutate
Dacă încercați să slăbiți și aveți opțiunea de a folosi o bandă de alergat sau o bicicletă staționară pentru exerciții fizice, selectați banda de alergat, deoarece veți arde mai multe calorii. Mersul și alergatul sunt exerciții care suportă greutatea care implică mai multă masă musculară decât activitățile fără greutate, cum ar fi ciclismul. Atunci când este efectuat la același nivel de intensitate, o persoană care face un exercițiu de greutate va arde mai multe calorii decât o activitate de greutate, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă.
Concentrați-vă pe picioare
Bicicletele staționare sunt sigure și oferă o formă eficientă de exerciții aerobice. Ciclismul întărește mușchii inferiori ai corpului, inclusiv cvadricepsul, hamstrings și mușchii gambei. De asemenea, puteți crește intensitatea exercițiului prin creșterea rezistenței la pedalare. Multe biciclete staționare includ programe electronice de antrenament care simulează cățărarea, antrenamentul la intervale și viteza de lucru, împreună cu timpul de urmărire, distanța și caloriile arse. Deoarece ciclismul are un impact redus, produce mai puține traume la nivelul mușchilor și articulațiilor. Totuși, nu vă lucrați întregul corp atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă sau ACSM.
Implică întregul corp
Unul dintre cele mai populare aparate cardio este banda de alergat. Este convenabil și multe modele oferă o varietate de programe electronice încorporate de mers pe jos și de rulare. Aceste programe pot simula practic orice tip de antrenament care implică mersul pe jos sau alergarea și pot măsura consumul de calorii, timpul, distanța și alte aspecte cheie. Acest tip de exerciții cu greutate, în care corpul este în mișcare în timpul exercițiului, nu numai că arde mai multe calorii, dar ajută și la menținerea masei osoase și la prevenirea osteoporozei. Puteți face mai dificil orice antrenament al benzii de alergat crescând viteza sau înclinarea. Cu toate acestea, viteza mai mare și nivelurile de înclinație cresc, de asemenea, riscul de rănire a picioarelor, gleznelor, genunchilor și spatelui.