Nutriție sportivă pentru culturisti
Indice articol
Ne uităm la nutriția sportivă pentru culturisti. Dezvoltarea masei musculare este un proces lent, care necesită mult din partea noastră: transpirație, disciplină și perseverență. Dacă doriți rezultate vizibile din acest efort, trebuie să aveți cel mai eficient regim alimentar și plan de antrenament și recuperare posibil. Vedem nutriție sportivă pentru culturisti.
Acum ne vom concentra pe rolul dietei: pe de o parte, rezumând cheile care vă vor ajuta să accelerați creșterea musculară printr-o nutriție optimă și, pe de altă parte, oferindu-vă câteva sfaturi pe care le puteți pune în practică ușor și imediat. Pentru o dezvoltare optimă și o creștere rapidă a mușchilor, ar trebui să completați lista de alimente cu nutriție sportivă pentru culturisti, cum ar fi shake-urile proteice.
Evitați catabolismul:
Pentru a construi mușchi trebuie să evitați și pierderea musculară. Pe parcursul zilelor, corpul comută constant între stările anabolice și catabolice. În starea anabolică, sunt disponibili suficienți nutrienți pentru creșterea musculară, în timp ce în starea catabolică, proteinele necesare producției de energie sunt eliminate în mușchi. Prin urmare, este important să determinați momentul potrivit și să adaptați atât antrenamentul, cât și nutriția la aceste circumstanțe, astfel încât să puteți minimiza procesele de pierdere musculară și astfel să accelerați dezvoltarea musculară.
1.- Pentru micul dejun, carbohidrați și proteine.
În timpul nopții corpul consumă substanțele nutritive, iar depozitele de carbohidrați sunt goale. Prin urmare, dimineața vă aflați în starea catabolică. Prin urmare, micul dejun ar trebui să fie bogat în carbohidrați, pentru a opri pierderea musculară cât mai repede posibil. Sunt furnizori ideali de carbohidrați pentru micul dejun, pâine integrală, muesli, fulgi de ovăz și fructe. Glucidele cresc nivelul de insulină, ca urmare a faptului că corpul dumneavoastră va reveni la „modul de construire a mușchilor”.
În plus, ar trebui să acordați atenție și conținutului de proteine din micul dejun, asigurându-vă că este adecvat. Proteinele oferă materialele de construcție necesare pentru mușchii tăi. Surse bune de proteine pentru micul dejun sunt lapte, ouă, brânză, pui, ton și file de somon. O contribuție și mai rapidă a proteinelor la mușchi este obținută cu proteina din zer, deoarece este cea mai rapidă disponibilă pentru mușchi (aproximativ 30 de minute, după ingestie).