Nutriție Cinci obiceiuri foarte simple de pierdere a grăsimilor (dovedite științific)
Bine ați venit în noua voastră viață
Uau, ai fost în vârful sălii și nu ai pierdut ceea ce ți-ai dorit sau, mai rău, te-ai întors din vacanță și ești la fel ca atunci când ai început rutina sănătoasă. Puteți împiedica să se întâmple din nou
Suntem în așteptare continuă pentru a afla ce oferă cea mai recentă dietă minune sau trucul definitiv al momentului pentru a accelera pierderea de grăsime, reducând în același timp eforturile necesare. Vrem să fie rapidă și nedureroasă Nu intenționăm să ne punem sănătatea în pericol, dar de multe ori nu obținem rezultate din cauza lipsei de consistență, pentru că nu am ales metoda potrivită sau, mai rău, pentru că imediat ce începem să vedem că slăbim omitem etapele dietei. Eroare!
A mânca bine nu trebuie să fie complicat. Mai mult, cu cât metoda pe care o propuneți este mai simplă, cu atât sunteți mai probabil fie un succes și să o menții în timp până când devine modelul tău de dietă. Iată cinci obiceiuri despre care nutriționiștii spun că vă pot ajuta cu adevărat să pierdeți în greutate, indiferent dacă ați ținut sau nu de ceva vreme fitness sau un iubitor de a petrece după-amiezele îmbrățișându-vă pătura, mâncați tupper sau aveți grădina organică acasă. Sunt valabile pentru toată lumea.
1. Spune-mi ce mănânci.
Dacă, după cum probabil ați auzit, pentru a pierde grăsimi trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați, ce trebuie să mănânc pentru a evita să mă îngraș? Nu vă înnebuniți să cumpărați produse ușoare, care slăbesc sau care arde grăsimile.
Înainte de a începe să numărați caloriile, este important să vă faceți griji cu privire la alimentele pe care le consumați: „Dacă nu sunteți conștienți de alimentele de bază pe care ar trebui să le consumați, orice strategie alimentară pe care o urmați va fi inutilă”, spune el. Julian Hayes la Huffington Post. Ce mănânci de obicei? Ce e în frigiderul tău, nu? Ei bine, detoxifiați alimentele procesate, bogate în grăsimi, pline de calorii și zahăr și începeți să umpleți rafturile cu alimente proaspete, hrănitoare, bogate în proteine, minerale și vitamine. Aceasta include de la verdețuri și legume la carne și pește. Învățarea alegerii alimentelor sănătoase va fi cel mai bun mod de a activa pierderea în greutate deasupra oricărei diete minune extreme (mai ales dacă necesită o activitate fizică complementară mică sau deloc, ochi)
2. Macronutrienți: în echilibru este virtutea
„Trăim într-o lume a extremelor”, spune Hayes, care spune că recomandările nutriționale se pot schimba peste noapte de la interzicerea la recomandarea de carbohidrați, grăsimi, amidon, proteine ... Nici nu le eliminăm din dieta noastră, nici nu le transformăm în alimentele de bază. Totul are gaura și cantitatea ideală.
Experții în nutriție sunt de acord că trebuie acordată o atenție specială macronutrienților, care sunt cei care furnizează cea mai mare parte a energiei metabolice a organismului. Principalele sunt carbohidrații, proteinele și lipidele și diferă de micronutrienți - vitamine și minerale - prin faptul că acestea sunt necesare în cantități mici pentru furnizează energie și materiale de construcție esențiale pentru creșterea și supraviețuirea ființelor vii.