Nutriție 8 săptămâni pentru a vă pregăti - Alergare solo

alergare
Știm despre complicațiile pe care le vom avea la revenirea post-pandemică, cel puțin 8 săptămâni pentru a ne pregăti, cel puțin și de aceea am contactat Jessica Lorenzo,Nutriționist de la UBA și medic superior la Abbott Chile care a răspuns la întrebările despre acest lucru.

Cât durează inactivitatea fizică până când organismul își pierde semnificativ performanța musculară?

Nu durează mult să pierdem masa musculară sau să funcționăm atunci când corpurile noastre sunt inactive fizic. Desigur, există factori care pot accelera sau încetini acest proces, precum starea nutrițională anterioară, vârsta, aportul de proteine, nivelul de activitate și starea generală de sănătate.

Studiile arată că tinerii sănătoși pot pierde aproximativ 500 de grame (2% din masa slabă în picioare) în doar 28 de zile de inactivitate. Adulții în vârstă sănătoși își pot pierde 10% din masa slabă (aproximativ 1 kg de mușchi în picioare) în doar 10 zile de inactivitate. Adulții în vârstă spitalizați din cauza bolii pot pierde mai mult de 10% din masa slabă în 3 zile de inactivitate.

Cea mai mare parte a sportivilor actuali are în jur de 30 și 45 de ani, ce considerații nutriționale și de activitate fizică ar trebui să aibă această grupă de vârstă pentru a se pregăti pentru întoarcerea la activitatea fizică?

Dacă inactivitatea fizică a fost totală sau parțială, acestea ar trebui să revină treptat la activitatea fizică și, cel mai important, cu supravegherea și îndrumarea medicului lor. În plus, trebuie să se asigure că primesc cantitatea potrivită de energie, proteine, vitamine și minerale pentru a fi bine hrăniți și pentru a-și recâștiga puterea. Se recomandă ca aceștia să caute alimente nutriționale sau băuturi care conțin HMB (Beta-hidroxi-beta-metilbutirat), care ajută la refacerea masei musculare, atunci când este însoțit de exerciții.

3. Catabolismul generat de suferirea de Covid sau inactivitate, este recuperabil? Ce trebuie să facem pentru a sprijini recuperarea? Cât timp va dura pentru a reveni la starea inițială?

Corpul nostru se află într-un permanent dinamism, anabolism și catabolism, reglând echilibrul în funcție de moment și circumstanțe. Ceea ce ar trebui să încercăm este că, atunci când ne întoarcem la activitate, furnizăm substanțele nutritive necesare pentru recuperare. Timpul de recuperare este variabil, deoarece va depinde de momentul inactivității sau al bolii, de vârstă, de starea nutrițională anterioară și de modul în care starea nutrițională a fost afectată în timpul odihnei, precum și de consumul înainte, în timpul și după caz. Nu ar trebui să așteptăm mai puțin de 8 săptămâni pentru a vedea schimbările atunci când lucrăm cu suport nutrițional.