Cum să reveniți la exerciții fizice după mult timp - Mai bine cu sănătatea
Există multe motive care v-au putut determina să părăsiți sportul. Este posibil să fi suferit o vătămare, să fi avut un copil sau să fi schimbat locul de muncă. Prin urmare, iată câteva sfaturi pentru a reveni la exerciții și a începe astfel faza de adaptare.
Adevărul este că nu v-ați mișcat corpul mai mult decât este necesar de câteva săptămâni sau luni. Vrei să te întorci la rutină, dar exercițiul din nou cu aceeași intensitate ca înainte ar putea duce la probleme sau răni.
Revenirea la mișcare după o pauză este o provocare pentru toată lumea.
Primul pas este cel mai greu
Când suferim un accident, avem mai multă muncă decât înainte, ajung copiii sau începe iarna, ne este mai greu să ne conformăm rutinei. Așteptăm ca planetele să se alinieze la un moment dat și toate condițiile sunt în vigoare pentru a exercita din nou.
Cel mai greu este să te hotărăști să o iei de la capăt. Este foarte important să căutați ceea ce vă motivează și să faceți pasul pentru a vă întoarce din nou, să nu-l mai întârziați.
Odată ce te vei obișnui cu mișcarea, aceasta va deveni o sarcină automată. Prima săptămână de adaptare va fi foarte importantă. Dacă reușești să îndeplinești o lună de rutină, îți va fi mai dificil să renunți.
Ca prim pas, trebuie să știți că a face sport este sinonim cu o bună sănătate. Nu numai că te ajută să slăbești, ci și eliberează tensiunea și reduce stresul. De asemenea, vei dormi mai bine noaptea.
Sfaturi pentru a reveni la mișcare după mult timp
Acordați atenție următoarelor sfaturi pentru a reveni la activitatea fizică după o perioadă lungă de odihnă.
Alegeți motivele pentru a face sport
Toți avem un motiv specific pentru exerciții. Este important să vă căutați motivația și să vă stabiliți obiective care să vă ajute să ieșiți din casă în fiecare zi pentru a vă forma.
Începeți mic
Nu încercați să faceți același lucru pe care l-ați făcut înainte de pauză. Dacă ai alergat cu 2 kilometri înainte, mulțumește acum dacă poți ocoli blocul de două ori. Ai răbdare, nu exagera. Începeți mic și creșteți treptat intensitatea.
Dacă, de exemplu, ați fost la un nivel avansat, nu vă va strica să vă întoarceți la începător, cel puțin câteva zile. Apoi treceți la pauză și într-o lună veți fi gata pentru acțiune ca înainte.
Păstrează autenticitatea
De asemenea, este important să înțelegeți că nu veți fi în formă sau într-o stare fizică bună după luni întregi de a nu face mișcare. Deși vă puteți bucura imediat de beneficiile activității, este adevărat că nu este vorba despre magie sau miracole.
Dacă v-ați îngrășat sau considerați că vă lipsește aerul sau rezistența, înțelegeți că este din cauza lipsei dvs. de mișcare, nu disperați și nu aruncați prosopul.
Faceți spațiu în agenda dvs.
Nu pune scuza că nu mai ai timp. Dacă știi să te organizezi bine, poți face sport de două sau trei ori pe săptămână, câte o oră în fiecare zi. Planificați și creați un spațiu în agenda dvs. pentru sport, corpul tău îți va mulțumi.